Kā es varu zaudēt svaru, īpaši uz vēdera menopauzes laikā?
Estrogēna līmeņa pazemināšanās noved pie taukaudi sievietes ķermenī. Viduklis pazūd, un krūtis un kuņģis kļūt mīkstākam. Mērķtiecīga samazināšana kuņģis diemžēl nav iespējams.
Tas, kur cilvēks zaudē svaru vispirms, galvenokārt ir ģenētisks. Tomēr zināmu zonas pievilkšanu var panākt ar vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti ķermeņa vidum. Papildus samazinātajam kaloriju patēriņam rodas svara zudums un kuņģis šķiet mazāk mīksts.
Kura diēta ir ieteicama menopauzes laikā?
Tā sauktās “avārijas diētas” reklamē ātru svara zaudēšanu dažu nedēļu vai pat dienu laikā. Tomēr šīs diētas ir riskantas, jo tās balstās uz ārkārtīgi zemu kaloriju daudzumu, kas var būt saistīts ar nepietiekamu nepieciešamo barības vielu piegādi. Veselīgs dzīvesveids un mērenas izmaiņas uzturs radīs apmēram puskilogramu svara zaudēšanas nedēļā, bet tas ir daudz veselīgāk un ilgtermiņā tas ir jātiecas. Fiziskās aktivitātes un sports var papildus palielināt enerģijas apgrozījumu. Piemērotība treneri vai profesionāli uztura speciālisti var palīdzēt ar padomu un personas sastādīšanu uzturs un vingrojumu plāns.
Kur es varu atrast labas receptes svara zaudēšanai menopauzes laikā?
Tie, kas ir sapratuši svara zaudēšanas jēdzienu un neļauj sevi sajaukt ar daudzsološām, apšaubāmām metodēm, piemēram, uzņemšanu uzturs tabletes vai brīnumainas diētas, ir daudz iespēju īstenot savus plānus. Ja jums nav pieredzes, varat lūgt palīdzību no profesionāla uztura speciālista. Tomēr vairumā gadījumu svara samazināšanai jau ir pietiekami veikt nelielas izmaiņas ieradumos.
Ir svarīgi zināt aptuveno enerģijas patēriņu un pielāgot kaloriju daudzumu. Zemas kaloriju maltītes receptes var atrast žurnālos, grāmatās vai internetā. Pat vecus pazīstamus ēdienus var pārveidot par vieglākām alternatīvām, izmantojot mazus trikus, galvenokārt samazinot cukuru vai taukus un mazāku porciju lielumu.
Daži uztura jēdzieni balstās uz kokteiļu lietošanu ēdienreižu vietā. Tajos ir liela daļa proteīni un ogļhidrāti un tajā pašā laikā ir mazāk kaloriski bagāti nekā pilnvērtīga maltīte. Tie, kuri samazina kaloriju daudzumu, veselīgi lietojot kokteiļus un vienlaikus nodrošina, ka citādi sabalansēts uzturs var gūt panākumus.
Tomēr jāuzmanās, lai kaloriju deficīts nebūtu pārāk liels un tiktu garantēta visu nepieciešamo barības vielu piegāde. Šķidrā konsistence arī noved pie zemākas sāta sajūtas, tāpēc jums vajadzētu rūpēties, lai kompensācijas nolūkā neēd vairāk. Priekšroka jādod sabalansētam uzturam ar svaigu, veselīgu pārtiku, nevis lietojot kokteiļus.
Visi šīs sērijas raksti:
