“Fascial roll - Abductors” Īpaši skrējēji sūdzas par saķeri ar ārpusi augšstilbs. Ar šo vingrinājumu tiek sasniegti labi rezultāti. Nostājieties uz grīdas sānu balstā.
Atbalsti sevi ar augšējo kāja un roku priekšā savam ķermenim. Novietojiet ruļļu zem jūsu ārējās malas augšstilbs. Šis vingrinājums pirmajās nedēļās joprojām ir ļoti sāpīgs.
Palielinoties apmācībai, tas sāpes arī norimst. Ritiniet augšup un lejup pa ruļļu apmēram 10 reizes vienā kāja. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
