Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Ketogēns uzturs bieži izraisa yo-jo efektu, ja diētas laikā notiek krāpšanās un īpaši ketogēniem pārtikas produktiem tiek patērēti īpaši ar ogļhidrātiem bagāti ēdieni. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu un ketogēno pārtikas daudzo tauku kombinācija parasti noved pie svara pieauguma. Ja kāds ēd disciplinētu ketogēnu uzturs un vēlas pārtraukt diētu, ir jācenšas lēni pāriet uz sabalansētu veselīgu uzturu, lai novērstu yo-jo efektu. Tas nozīmē, ka ogļhidrātu uzņemšana jāpalielina lēnām un jāsamazina taukainā pārtika. Vingrinājumi palīdz novērst jo-jo efekts ilgtermiņā.
Ketogēna diēta kultūrismā / muskuļu veidošanai
Ketogēnā uzturs, ķermenis tiek ievietots ketozē, ti, bada stāvoklī, kurā mūsu ķermenī vairs nav neviena ogļhidrāti lai ražotu enerģiju. Rezultātā tas pāriet uz taukiem kā enerģijas piegādātāju un pakāpeniski samazina tauku spilventiņus. Uztura ietekme izpaužas svara zudumā un tauku samazināšanā.
Muskuļu veidošana ir iespējama a ketogenic diēta un ir daļēji ieteicams kultūrisms ainu, jo taukus vienlaikus var samazināt ļoti labi. Tomēr, ketogenic diēta nav piemērots fiziskām nodarbībām ar augstu intensitātes līmeni, jo ķermenis netiek apgādāts ar pietiekamu enerģiju. Tā rezultātā samazināsies veiktspēja.
Ketogēna diēta un alkohols - vai tas ir saderīgs?
A. Atļauts izmantot tikai noteiktus alkohola veidus ketogenic diēta.
- Tīrs alkohols, piemēram, degvīns, viskijs, konjaks, brendijs un tekila gandrīz nesatur ogļhidrāti, lai jūs tos varētu dzert, nenonākot no ketozes (bada vielmaiņas).
- Stingri aizliegti tomēr ir saldie jauktie dzērieni, piemēram, džins un toniks vai viskijs un kola. Turklāt visi aromatizētie stiprie alkoholiskie dzērieni, kas satur daudz ogļhidrāti ir aizliegti.
