Sānu dūriens kreisajā pusē sānu dūriens labajā pusē vai vienlaikus abās pusēs dažreiz nevar izvairīties, kad lēns skrējiens. Bet kas slēpjas aiz tā? Sānu šuves - sauktas arī par sānu šuvēm - ir diezgan nekaitīgas sāpes, bet tas var kļūt tik smags, kamēr ekspluatācijas ka jums jāpārtrauc kustība. Lielākoties jums ir šīs problēmas sportojot, bet dažreiz tās rodas pat bez lielas slodzes. Precīzs cēlonis sānu dūriens nav skaidri saprotams.
Sānu dūriens: cēlonis nav skaidrs
Kopēja teorija ir tāda sānu dūriens izraisa samazinājies asinis plūsma uz diafragma ārkārtas piepūles laikā (ātra staigāšana, ekspluatācijas, lēns skrējiens). Tas ir tāpēc, ka diafragma ir svarīga loma elpošana. Saskaņā ar teoriju, palielinājās elpošana fiziskās slodzes rezultātā palielinās uzsvars uz diafragma. Tā rezultātā tas netiek piegādāts ar pietiekamu daudzumu skābeklis.
Citā skaidrojumā tiek pieņemts, ka liesa fizisko aktivitāšu rezultātā uzbriest, izraisot vēderplēve izstiept. Šis strečings var izraisīt nepatīkamas sajūtas sānu šuvēs.
Citi paskaidrojumi
Citas sānu dūriena attīstības iespējas ir šādas:
- Nepietiekama asins piegāde aknām un liesai asins pārdales dēļ (lielāka asins plūsma muskuļos), kā rezultātā rodas šo orgānu deformācijas
- Nervu ceļu pārmērīga stimulēšana aizmugurē
- Spriedze vēdera muskuļos
- Zarnu sieniņu paplašināšanās
- Nepareiza (saliekta) mugurkaula poza, ejot
Vēl viens sānu izšūšanas cēlonis var būt neregulārs elpošana. Tāpēc, kad ekspluatācijas, jums vajadzētu izvēlēties savu tempu, lai jūs joprojām varētu runāt bez piepūles. Ieteicams arī sākt klusi un pēc tam palielināt tempu.
Uzturs var veicināt sānu dūrienu
Uzturs var būt arī vēl viens svarīgs ietekmējošs faktors. Ja jūs bieži ciešat no sānu sašūšanas laikā lēns skrējiens, lai izvairītos no sānu sašūšanas, jums jāievēro un jāizmēģina šāds īkšķis: Divas līdz trīs stundas pirms vingrināšanas neēdiet cietu pārtiku.
Piemēram, tādiem pārtikas produktiem kā siers, gaļa, graudaugi vai pilngraudu produkti ir vajadzīgas pat četras stundas vadīt laiks, pirms šie pārtikas produkti vairs nesēž jūsu kuņģis un apgrūtina skriešanu.
Sānu dūriens: Ko darīt?
Kas vislabāk der sānu dūrienam, katram pašam jāizdomā. Bet ir daži padomi, kurus varat izmēģināt:
- Turpiniet staigāt lēnām un vienmērīgā ritmā, pievērsiet uzmanību mierīgai elpošanai, dziļi elpojiet vēderā.
- Nospiediet sāpošo vietu ar dūri, nedaudz salieciet ķermeņa augšdaļu un atlaidiet ar izelpu.
Noslēgumā atliek teikt, ka katram pašam jānosaka savas robežas, lai sports un vingrošana nekļūtu par spīdzināšanu, bet gan par izklaidi.
