Vingrinājumi
Vingrinājumi jāveic, kad ārsts ir izslēdzis kakla mugurkaula struktūru traumu iespējamību. Ja nav ievainojumu, šādi vingrinājumi var palīdzēt uzlabot mobilitāti un atvieglot sāpes: SVARĪGI visiem šādiem vingrinājumiem: Lēnām tuvojieties sāpēm un nepielieciet pārāk lielas sāpes. Pēc visiem vingrinājumiem pārvietojiet savu vadītājs brīvi sāpes-brīva zona (skaties pār pleciem, noliec galvu uz sāniem).
Pagriešana pa labi / pa kreisi: pagrieziet vadītājs uz sāniem, lai paskatītos pār plecu. Kustības beigās uzlieciet rokas uz tempļiem un palieliniet spiedienu viens uz otru. Turiet to 5 sekundes, atlaidiet spiedienu ar roku un mēģiniet pagriezt vadītājs mazliet tālāk.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Stiepšanās Sānu slīpums: nolieciet galvu uz sāniem - auss tuvojas plecam. Pretējais plecs paliek zems.
Ja jūtat sānu vilkšanu kakls muskuļus, turiet stiept 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Izstiepties īss kakls muskuļi: vertikāla stāja.
Ļaujiet zodam nogrimt uz krūšu kaula pusi. Ja jūtat pievilkšanos aizmugurē kakls, turiet stiept 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Ja vingrinājuma laikā rodas reibonis / slikta dūša, redzes vai runas traucējumi, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un, ja problēma joprojām pastāv, konsultējieties ar ārstu!
Šie raksti joprojām var jūs interesēt:
- Pagriešana pa labi / pa kreisi: pagrieziet galvu uz sāniem, lai skatītos pār plecu. Kustības beigās uzlieciet rokas uz tempļiem un palieliniet spiedienu viens uz otru. Turiet to 5 sekundes, atlaidiet spiedienu ar roku un mēģiniet pagriezt galvu mazliet tālāk.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
- Stiepšanās Sānu slīpums: nolieciet galvu uz sāniem - auss tuvojas plecam. Pretējais plecs paliek zems. Ja jūtat sānu vilkšanu kakla muskuļi, turiet stiept 20 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
- Izstiepties īss kakla muskuļi: Taisna stāja. Ļaujiet zodam nogrimt uz krūšu kauls. Ja jūtat vilkumu kakla aizmugurē, turiet stiept 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
- Dzemdes kakla trauma - terapija / ārstēšana
- Iespiests nervs mugurkaula kakla daļā
- Kā vislabāk atpūsties mugurkaula kakla daļā
