Ievads
Zīdīšanas periods ir ļoti īpašs posms gan jaundzimušajam, gan mātei. Parasti ir zināms, ka zīdīšana pozitīvi ietekmē bērna attīstību un veselību, bet kā uzturs ietekmē mātes pienu? Un kas jāņem vērā, barojot zīdīšanas periodā?
Kāda veida uzturs ir īpaši labs manam bērnam zīdīšanas periodā?
Īpaša nav uzturs kas jāievēro zīdīšanas periodā. Sabalansēts, barojošs uzturs ir svarīgs veselība bērnu un māti. Ieteicams ievērot pilnu ēdienu uzturs ar pietiekamu ogļhidrāti, tauki un arī proteīni.
Drīzāk jāizvairās no ļoti stingras vegāniskās diētas. Ja nav iespējams iztikt bez šīs diētas, pietiek vitamīni un dzelzs jāaizstāj tā, lai nerastos deficīta simptomi. Svaigi augļi, dārzeņi un augstas kvalitātes ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi vai pilngraudu maize ir ļoti ieteicami.
Gadā ir ieteicami arī vispārīgi ieteikumi par mērenu gaļas un zivju patēriņu grūtniecība. Augstas kvalitātes eļļas, piemēram, rapšu sēklas un olīveļļa, ir vēlamākas nekā dzīvnieku tauki. Arī piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru, nevajadzētu izņemt no ēdienkartes. Neveselīgi ēdieni, piemēram, cepti ēdieni, saldumi un ātrās uzkodas, nav ieteicami, kā tas parasti notiek. Joprojām ir ļoti svarīgi izvairīties no alkohola lietošanas.
Šie pārtikas produkti ir ieteicami
Šie ēdieni ir ieteicami veselīgam uzturam zīdīšanas periodā:
- Svaigi augļi
- Dārzeņi
- Pilngraudu produkti
- Augstas kvalitātes eļļas, piemēram, rapšu sēklas un olīveļļa
- Ar dzelzi un kalciju bagāta pārtika (zivis, gaļa, olas, piena produkti)
- Pietiekams šķidruma daudzums!
No tā vajadzētu izvairīties
Zīdīšanas periodā jārūpējas par sabalansētu un barojošu uzturu. Vegānu diēta nav ieteicama, jo zīdainim var rasties deficīta simptomi. Pediatri iesaka zīdīšanas laikā arī izvairīties no šādām vielām
- Nikotīns
- Alkohols
- Kofeīns (ne vairāk kā 2 tases kafijas)
- Stingras diētas
- Pārtikas kombinēšana
Parasti zīdīšanas laikā vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas.
Īpaši liels un regulārs alkohola patēriņš samazina piena plūsmu un maina alkohola sastāvu mātes piens. Tāpēc alkohols, ja vispār, jālieto tikai īpašos gadījumos un labākajā gadījumā tūlīt pēc zīdīšanas, lai attālums līdz nākamajai zīdīšanas maltītei būtu pēc iespējas lielāks. Lai gan daži avoti apgalvo, ka nelielam patēriņam - mazākam dzērienam vai glāzei vīna katru dienu - nav negatīvas sekas zīdainim, lielākā daļa pediatru pilnībā neiesaka lietot alkoholu.
