Izskaidrojums
Spēka treniņš mērķtiecīgai tauku dedzināšana vienmēr jāapsver papildus izturība apmācība. Tā kā pauzes garums starp atsevišķiem komplektiem ir tikai 30 sekundes, daudzus vingrinājumus var izpildīt īsā laikā. Pauzes garumam starp atsevišķām stacijām nevajadzētu pārsniegt laiku aptuveni.
1 minūte. Apmācību var veikt vai nu pirms izturība apmācībā vai kā izolētu mācību vienību. 2 vienības stiprums apmācību papildus 2 līdz 3 vienībām izturība apmācība nedēļā ļauj optimāli tauku dedzināšana. Vairāk par: Spēka treniņš un kalorijas
Treniņu plāns
kāju muskuļi krūšu muskuļi plecu muskuļi muguras muskuļi roku muskuļi vēdera muskuļi
- Pietupieni | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Kāju locīšana | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Tauriņš | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Lapas pacelšana | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek. Pauze
- Latissimus kustība | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Paaugstināts pagarinājums 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek. Pauze
- Bicepss čokurošanās 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 30 sek. Pauze
- Vēdera gurkstēšana 3 komplekti | 40 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
- Reversā gurkstēšana | 3 komplekti | 40 atkārtojumi | 30 sek. Pauze
atgriezties pie treniņu plānu pārskata
