Grūtniecēm jāpieņemas svarā
Diezgan dabiski, ka sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā par desmit līdz 15 kilogramiem – daļēji pieaugošā bērna svara un daļēji mātes fizisko izmaiņu dēļ, piemēram, lielākas dzemdes un krūtis vai lielāka asins tilpuma dēļ. Tas nodrošina, ka bērns tiek optimāli apgādāts ar enerģiju, skābekli, barības vielām un hormoniem.
Kāpēc pārāk liels svars kaitē bērnam un mātei
Kad bērns ir piedzimis un mātes ķermenis sāk nīkuļot, sievietes atkal lēnām zaudē svaru. Tomēr dažām sievietēm svara zaudēšana pēc dzemdībām nav pietiekami ātra. Liekais svars var būt īpaši spītīgs, ja sievietes grūtniecības laikā ir ēdušas vairāk nekā nepieciešams un tādējādi pieņēmušās pārāk daudz vai jau pirms grūtniecības bija liekais svars.
Nedaudz pārāk liels svars ir salīdzinoši nekaitīgs, taču grūtniecības laikā vai labākajā gadījumā pirms grūtniecības ir jāizvairās no smagas aptaukošanās. Tas ir tāpēc, ka mazulis var kļūt par lielu dzemdību kanālam, un tādā gadījumā ir nepieciešams ķeizargrieziens. Ja topošajai māmiņai ir liekais svars, viņai ir arī risks saslimt ar gestācijas diabētu, kas pēc dzemdībām var pāraugt par hronisku diabētu.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: barošana ar krūti
Kad mātes baro bērnu ar krūti, starp viņām veidojas ne tikai uzticības pilnas attiecības, bet arī tiek piedāvāti ieguvumi mātes un bērna veselībai. Mātes piena sastāvdaļas aizsargā bērnu no infekcijām un hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanās. Pašām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir mazāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un krūts un olnīcu vēzi.
Zīdīšana palīdz zaudēt svaru arī pēc dzemdībām: barošana ar krūti nozīmē, ka sievietēm pirmajos sešos mēnešos pēc dzemdībām ir nepieciešams par aptuveni 330 kilokalorijām dienā vairāk. Nākamajos sešos mēnešos viņiem ir vajadzīgas aptuveni 400 papildu kilokalorijas. Ķermenis iegūst šo enerģiju no tauku rezervēm. Tāpēc zīdīšanas periodā sievietes mēreni zaudē svaru un taukaudi regresē.
Tomēr, lai atbalstītu šo svara zudumu, sievietēm nevajadzētu kārdināt ēst mazāk. Jo, ja viņi zaudē pārāk daudz svara, cieš piena ražošana.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: uzturs
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: sports
Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, eksperti iesaka apvienot pareizu uzturu un pietiekamu fizisko slodzi. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņām un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas veselību.
Taču nepārcenties ar savām sportiskajām aktivitātēm! Pēc dzemdībām ķermenim joprojām ir atļauts atgūties, un to nevajadzētu pakļaut pārmērīgai slodzei. Tāpēc sāciet vingrot lēnām. Pietiek ar garākām pastaigām ar bērnu ratiņiem vai viegliem stiepšanās vingrinājumiem mugurai un vēderam pa desmit minūtēm ik pēc divām dienām. Pēc tam jūs varat palielināt vingrojumu skaitu no nedēļas uz nedēļu. Pēc aptuveni diviem mēnešiem mēreni sporta veidi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana, palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Pēc ķeizargrieziena pirms vingrošanas vēlams pagaidīt četras līdz sešas nedēļas. Pārrunājiet ar savu ārstu vai vecmāti, kad ir īstais laiks, piemēram, sākt vieglus stiepšanās vingrinājumus.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām: Secinājums
Jūs varat tikt galā ar liekajiem kilogramiem pēc dzemdībām, barojot bērnu ar krūti, pareizi ēdot un regulāri veicot mērenas fiziskās aktivitātes. Centieties zaudēt svaru gada laikā pēc dzemdībām. Sievietes, kuras sešu mēnešu laikā pēc dzemdībām atgriežas pie sākotnējā svara, dzīves laikā pieņemas mazāk svarā.
