Spiešana solā / kultūrisms
Stieņa spiešana guļus trenē ne tikai lielo un mazs krūšu muskulis (Mm. pectoralis major & minor), bet arī tricepss (M. triceps brachii) un deltveida muskulis. Kultūrisms ir īpaši pakļauts traumām, jo tas bieži ir saistīts ar treniņiem ar svaru maksimālajā diapazonā.
Tiesa, traumas var novērst ar muskuļu iesildīšanu, pareizu treniņa izpildi un iespējamo partneru atbalstu – īpaši noderīgi spiešanā guļus. Tomēr īpaši mugura un pleci ir avots sāpes kad rodas traumas. Tas ir saistīts ar faktu, ka deltveida muskulis ar “pars spinalis”, ti, tā aizmugures daļa ir vērsta pret mugurkaulu, no vienas puses, rodas no aizmugures pleca.
No otras puses, tricepss ar vienu no trim galvām arī rodas no plecu lāpstiņa. Muskuļa izcelsme ir cīpslains vai gaļīgs savienojums starp muskuļu un atbilstošo kaulu. Kauls kalpo kā pamats muskulim, kas tēlaini izsakoties ir vinča.
Tātad, kāpēc pārslodze vai traumas izraisa sāpes tieši šeit? No vienas puses, iekšā kultūrisms lielais svars var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, kas neizbēgami noved pie muskuļu izcelsmes. Turklāt jums ir nepieciešams M. Triceps brachii daudzām kustībām, ar kurām jūs nesaistītu kultūrisms sākumā: tipiska kustība, kas izmanto deltveida muskuļa aizmugurējo daļu, ir “Dzeltenā maisiņa izņemšana no kabatas”.
M. Triceps Brachii tiek izmantots arī ne tikai stieņa spiešana guļus bet arī pielikt roku pret ķermeni – gan kustības, kas tiek veiktas vairākas reizes dienā un katru reizi no jauna kairina sākuma punktus pie muguras pleca. Mēs visi zinām sajūtu pēc ļoti saspringta treniņa, kad burtiski katrs muskulis mums sāp un tev ir stipri sāpošs muskulis. Sāpošs muskulis ir nekas cits kā mazākais muskuļu šķiedru plīsums.
Dažu dienu laikā šīs šķiedras atkal savienojas, atjaunojas un muskuļi aug. Tomēr, ja jūs veicat pārāk lielu slodzi, piemēram, to darot stieņa spiešana guļus vai kultūrisms kopumā radīsies lielākas plīsumi, līdz pat labi zināmajam muskuļu šķiedra asaru. Tas var notikt arī muskuļa izcelsmē muskuļa-kaula savienojuma vietā un izraisa smagu sāpes aizmugurējā plecu zonā.
Atsevišķos gadījumos tas var izraisīt pat muskuļu plīsumu. Vēl viena riska joma šajā ziņā ir īso bicepsu izcelsme vadītājs priekšpusē plecu lāpstiņa.
