A uzturs plānojiet ar mazāk nekā 75 g tauku dienā un ne vairāk kā 10% no kopējās enerģijas, kas ir piesātināta taukskābes var būt diezgan garšīgs, un jūs arī būsiet pilns. Vienkārši izmēģiniet šo ikdienas plāna piemēru! Turklāt izdzeriet, piemēram, vismaz 500 ml šķidruma ūdens vai zāļu tēja.
Brokastis:
Musli ar svaigiem augļiem un jogurts, kafija.
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 25g | Pilngraudu auzu pārslas | 85 | 2 |
| 35g | Kukurūzas pārslas | 129 | 0 |
| 50g | Jogurts | 19 | 0 |
| 50g | Zemenes | 16 | 0 |
| 50g | nektarīns | 29 | 0 |
| 50g | Banāns | 48 | 0 |
| 15g | Saulespuķu sēklas | 86 | 7 |
| 15g | Ķirbju sēklas | 85 | 6 |
| 50ml | apelsīnu sula | 11 | 0 |
| 250ml | Kafija | 5 | 0 |
| 25ml | Piens | 12 | 0 |
| 5g | bērns | 20 | 0 |
2. brokastis
Pilngraudu maize ar garšaugu biezpiena sieru un redīsiem, kā arī dārzeņu nūjiņām, ābolu sulas spritzer.
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 45g | Pilngraudu maize | 85 | 0 |
| 30g | Zāļu biezpiens, ar zemu tauku saturu | 23 | 0 |
| 50g | Redīss | 8 | 0 |
| 50g | Burkāns | 13 | 0 |
| 100g | Gurķi | 6 | 0 |
| 50g | Kohrabi | 13 | 0 |
| 80ml | ābolu sula | 41 | 0 |
| 120ml | Ūdens | 0 | 0 |
Pusdienas
Grauzdēta laša fileja ar savvaļas rīsiem un ratatouille, ūdens.
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 100g | Lasis | 223 | 16 |
| 50g | Savvaļas rīsi | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Ūdens | 0 | 0 |
Pēcpusdienas maltīte
1 gabals augļu kūka, tēja
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 140g | Augļu kūka | 202 | 5 |
| 240ml | tēja | 0 | 0 |
Vakariņas
Pilngraudu kvieši maize ar sieru, tomātu rukolas salāti ar pilngraudu rullīti, apelsīnu sulas spritzer.
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 45g | Pilngraudu rullis | 100 | 1 |
| 45g | Volkorn maize | 85 | 0 |
| 20g | Margarīns | 72 | 8 |
| 30g | siers | 86 | 5 |
| 80g | tomāti | 14 | 0 |
| 50g | Arugula | 7 | 0 |
| 10g | Olīveļļa | 88 | 10 |
| 15g | Etiķis | 17 | 0 |
| 80ml | apelsīnu sula | 18 | 0 |
| 120ml | Ūdens | 0 | 0 |
Vēlā maltīte
Ābolu šķēles, sāls pielipina
| Daudzums | Sastāvdaļas | Enerģijas kcal | Tauki g |
|---|---|---|---|
| 120g | Manzana | 62 | 0 |
| 50g | Sāls nūjas | 174 | 0 |
