"Airēšana piecelties ”Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem, gūžas platumā. Aktīvi iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, norādot krūšu kauls uz augšu un velkot plecu lāpstiņas uz aizmuguri / uz leju. Abas rokas plecu līmenī ir izstieptas uz priekšu.
Tagad atvelciet elkoņus, cik vien iespējams, plecu līmenī. Rokas turpina rādīt uz priekšu. Plecu lāpstiņas tagad ir cieši blakus.
Iedomājieties, ka jūs starp lāpstiņām salabojat zīmuli. Veiciet šo kustību 2 reizes ar 15 reizēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
