Rotatora manšetes apmācība
Plecu muskuļu trenēšanai ir ne tikai estētisks un sportisks mērķis, bet tā ir arī medicīniski piemērota, lai neitralizētu plecu zonas nākotnes bojājumus. Lai apmācītu rotatora aproce efektīvi, ir svarīgi labi apskatīt tā funkcionalitāti: Ārējā rotācija, iekšējā rotācija, nolaupīšana un pievienošana. Uzmanību: Pirms sākat trenēties, jums vienmēr vajadzētu iepriekš izstiept muskuļus!
Nozīmīgiem vingrinājumiem nepieciešama arī vingrošanas josla. Pēc tam, kad esat nostiprinājis vingrošanas joslu noteiktā vietā plecu augstumā, jūs varat apmācīt iekšējo un ārējo rotāciju, izstiepjot roku uz sāniem, turot elkoni 90 ° leņķī un lēnām veicot metiena kustību. Lai vēl efektīvāk trenētu ārējo rotāciju, ieteicams vingrojuma saiti droši nofiksēt uz grīdas un pēc tam tikko aprakstītajā pozīcijā (augšdelms izstiepts uz sāniem, elkonis 90 ° leņķī), pagriezt augšdelms uz augšu un tādējādi stiept joslu uz augšu.
Aizvešana var praktizēt, abas rokas turot pie ķermeņa sāniem, ar katru roku turot joslu, pārliecinoties, ka tā ir diezgan saspringta, un pēc tam lēnām izvelkot rokas uz sāniem. Sports, piemēram ,. peldēšana vai handbols, var būt piemērots treniņam rotatora aproce.
- Acromion (plecu jumts)
- Atšķaidīta supraspinatus cīpsla
- Pieliekuma kaula galvas augšdelma kauls
- Pleca locītava (artikula glenohumerale)
- Suprasinatus muskuļa (Musculus supraspinatus) muskuļu vēders
