Tie, kurus skārusi posttraumatiskā uzsvars traucējumi var prasīt visdažādāko pašpalīdzību pasākumus paši aktīvi atbalstīt un virzīt dziedināšanas procesu un samierināties ar piedzīvoto. Turpmāk mēs sniedzam jums noderīgus padomus par to, kā jūs varat gūt panākumus šajā jomā. Mērķis šeit ir atjaunot savu parasto ikdienas dzīvi un atrast ceļu atpakaļ dzīvē. Nekautrējieties piesaistīt ģimenes locekļu un draugu, kā arī apmācītu terapeitu atbalstu.
Ko es pats varu darīt kā cietējs?
Jūsu reakcijas tūlīt pēc notikuma ir normālas. Jūs apstrādāsit notikušo un uzzināsiet, kā rīkoties situācijā.
- Vissvarīgākais: Runāt, runāt, runāt - šādi jūs apstrādājat slikto notikumu. Runāt savam partnerim vai labam draugam. Palūdziet personai palikt pie jums.
- Jūs esat to paveicis. Tagad jūs esat drošībā. Viss ir beidzies. Turpiniet to pateikt sev.
- Centieties atbrīvoties no trauksmes un spriedzes izjūtām ar vingrinājumiem. Pastaigājieties, spēlējiet savu iecienīto sporta veidu. Ja jūs zināt a atpūta tehnika, piemēram, autogēna apmācība, lieto to.
- Izvairieties no sevis nomierināšanas - tas palīdz tikai īstermiņā, un ciešanas pēc tam ir vēl sliktākas. Nē alkohols, nomierinoši līdzekļi or miegazāles; bet arī nē stimulanti piemēram, kafija or kola.
- Ēd, pat ja katrs kodums pielīp kaklā. Dzert pietiekami daudz. Jūsu ķermenim nepieciešams atbalsts.
- Vai nevarat gulēt, brūdīt un mētāties un griezties? Piecelties, pārvietoties vai mēģināt atpūsties ar mūziku vai ko citu.
Apstrādājiet notikušo
Nākamās dienas nebūs vieglas - bet jūs to varat izdarīt! Dodiet sev laiku un esiet pacietīgs pret sevi.
- Mēģiniet drīz atsākt savus parastos rituālus. Tomēr negaidiet, ka tūlīt atkal skriesit ar pilnu ātrumu.
- Turpiniet sarunu, sazinieties ar ģimeni, draugiem un kolēģiem, pat ja jūtaties, ka šobrīd “dzīvojat citā pasaulē”. Šī distance atkal paies.
- Esiet labs pret savu ķermeni, pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz. Paturiet uzsvars pārbaudē un mēģini atpūsties vēl un vēl.
- Esiet īpaši piesardzīgs, vadot transportlīdzekļus un strādājot ar mehānismiem. Negadījumi notiek biežāk laikos uzsvars.
- Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību, ja pēc nedēļām līdz mēnešiem jūs joprojām nejūtaties labāk vai pēkšņi rodas fiziskas sūdzības, kuras iepriekš zinājāt tikai no dzirdes.
