Olbaltumvielu saturošs ēdiens bez taukiem
Neatkarīgi no uztura bagātinātāji, nav pārtikas produktu, kas nesatur olbaltumvielas, kā arī taukus. Tomēr daudzu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu tauku saturs ir tik zems, ka tam gandrīz nav jāpievērš uzmanība. Šajā sarakstā tagad ir olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ar ļoti zemu tauku saturu līdz 0.5 g uz 100 g. (olbaltumvielas g / taukos g uz 100 g): olu baltums 85 / 0.2 sēnes 72 / 0.2 krējuma siers 71 / 0.2 Skyr 69 / 0.2 mangolds 42 / 0.2 biezpiena ar zemu tauku saturu 72 / 0.3 piens 40 / 0.3 ziedkāposti 34 / 0.3 Briseles kāposti 32 / 0.3 spināti 50 / 0.4 brokoļi 33 / 0.4 zirņi 25 / 0.4 Harca siers 96 / 0.5 niere pupiņas 30 / 0.5
- Olu baltums 85 / 0,2
- Sēnes 72 / 0,2
- Krējuma siers 71 / 0,2
- Skyr 69 / 0,2
- Mangards 42 / 0.2
- Biezpiens ar zemu tauku saturu 72 / 0.3
- Piens 40 / 0,3
- Ziedkāposti 34 / 0,3
- Briseles kāposti 32 / 0,3
- Spināti 50 / 0,4
- Brokoļi 33 / 0,4
- Zirņi 25 / 0,4
- Harca siers 96 / 0,5
- Nieru pupiņas 30 / 0,5
Kam vajadzētu ēst olbaltumvielu diētu?
Jautājums, kam vajadzētu ēst olbaltumvielu saturošu uzturs ir viegli atbildēt: visiem! Olbaltumvielas ir neaizstājami mūsu ķermenim, jo tie ir iesaistīti daudzos vielmaiņas procesos un procesos mūsu ķermenī. Galvenais faktors šeit ir olbaltumvielās esošās aminoskābes, kurām organismā ir daudz funkciju un iedarbības.
Viņi daudziem kalpo, piemēram, kā celtniecības materiāls kauli un audus kā transporta līdzekli fermenti un kā sastāvdaļu hormoni un antivielas. Bagāts ar olbaltumvielām uzturs ir labi pazīstams, jo īpaši sportā, ar strauju muskuļu masas pieaugumu un lielāku enerģiju treniņu laikā. Bagāts ar olbaltumvielām uzturs arī spēlē svarīgu lomu daudzās svara zaudēšanas tendencēs.
Fakts ir tāds proteīni ir daudz priekšrocību, kā arī veicina vispārējo veselība mūsu ķermeņa. Rietumu valstīs nepietiekams olbaltumvielu daudzums ir ārkārtīgi reti sastopams, jo olbaltumvielu dabiski ir gandrīz visos pārtikas produktos, kā jau minēts. Īpaši riskam pakļauti cilvēki ar jau esošiem apstākļiem, piemēram, anoreksija, bulīmija vai cilvēki ar niere kaitējumu. Tāpēc visiem ir jāpārliecinās, ka viņi uzturā uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu.
