- Sarullē avīzi, satver abus galus. Roku aizmugure uz augšu, elkoņi plecu līmenī.
- Stāviet taisni, nedaudz ievelkot vēderu. Lēnām izvelciet avīzi. Palieliniet spēku šajā procesā, cik vien iespējams.
- Cieši pievelciet 15 sekundes, īsi atpūtieties, atkārtojiet trīs reizes.
Efekts: stiprina kakls un muguras augšdaļa, veicina asinis apgrozība.
