Vingrinājumi bērniem
Daudzi no piemērotajiem vingrinājumiem tiek ņemti no koordinācija futbola apmācība. Šeit aprakstītajam vingrinājumam atkal ir nepieciešamas piecas cepures, kas iezīmē krustu. Ārējās cepures veido kvadrātu, sānu garumus var mainīt atbilstoši sportista spējām.
Kvadrāta vidū ir pēdējais vāciņš. Vingrinājumu var veikt ar futbolu vai bez tā. Skolas vecumā vingrinājumu ieteicams veikt bez bumbas.
Divas grupas skrien viena pēc otras no sākuma vāciņa līdz finiša vāciņam. Sasniedzot finiša cepuri, dalībnieki noliecas ap vāciņu 45 ° leņķī. Piemēram, grupa, kas sākas no kreisās puses, pagriežas pa labi, un grupa, kas sākas no labās puses, pagriežas pa kreisi.
Grupas skrien pret otras grupas starta vāciņu un šķērso savus ceļus. Kad grupa sasniedz cepuri, visa spēle sākas no jauna, tikai abas grupas ir nomainījušas sākuma cepures un tādējādi pie jaunās finiša cepures pagriežas pretējā virzienā. Pirmais koordinējošais uzdevums ir izvairīties no otras grupas vidū laukuma. Ja grūtības pakāpe ir jāpalielina, dažādās kursa sadaļās var dot papildu uzdevumu. Tas var ietvert, piemēram, sasvēršanos, lekt, ar vienu kāju ekspluatācijas, pārspīlēta zoles ripināšana, sānu pakāpieni vai staigāšana atpakaļ. Ir daudz vairāk veidu, kā mainīt vingrinājumu un palielināt grūtības pakāpi.
Koordinācijas apmācība pieaugušajiem
Prasības koordinācija apmācība pieaugušajiem un sporta sacensībām ir augstāka nekā skolas bērniem. Mērķis koordinācija apmācība pieaugušajiem ir optimizēt uztveres procesus, uzlabot lēmumu pieņemšanas uzvedību, optimizēt kustību kontroli un izstrādāt radošus problēmu risinājumus. Labs ievada vingrinājums ir statīvs ar vienu kāju.
Šeit cilvēks stāv uz salocīta dvieļa (jo mīkstāka virsma, jo grūtāk) un paceļ otra ceļgalu kāja. Ķermeņa sasprindzinājuma uzturēšana šeit ir svarīgs aspekts. Šis vingrinājums jāveic 20-30 sekundes.
Lai paaugstinātu grūtības pakāpi, acis var aizvērt un / vai vadītājs var aizvest uz kakls. Lai pabeigtu vingrinājumu kā partnera vingrinājumu un paaugstinātu grūtības pakāpi un prasības, papildus dvielim ir nepieciešams partneris un bumba. Visi stāv uz viena kāja uz salocīta dvieļa (jo mīkstāka virsma, jo grūtāk).
Tad partneri mēģina mest bumbu viens otram. Vingrinājumu var sarežģīt attālums starp partneriem un aizvērt vienu aci. Šeit aprakstītajā vingrinājumā ir jāizpilda kurss ar dažādiem uzdevumiem.
Pirmkārt, tiek veikts īss sprints, pēc kura slalomā jāpārvar divi konusi. Kāpnes, kas atrodas uz zemes, ir jāizlaiž ar pacelšanas pakāpieniem ar īsu sprintu tieši kāpņu galā. Pēc konusa slaloma vidēja garuma sprintam seko spēcīgs labais pagrieziens.
Ir mazi šķēršļi, kas jāpārvar pēc iespējas ātrāk. Pēc šī šķēršļa seko četri konusi, kas jāsasniedz un jāpārvar ar ātru soli uz sāniem. Beidzot sportistu gaida jauns sprints.
Šis vingrinājums ir īpaši piemērots komandu sporta un sporta grupām, jo vienlaikus var trenēties vairāki cilvēki. Šis uzdevums atspoguļo milzīgu vingrinājumu potenciālu koordinācijas trenēšanai: Šeit par pamatu var kalpot kāpnes, kas atrodas uz grīdas, vai pietiekami daudz marķējumu vai gredzenu. Šeit lietotājam ir jāizvēlas staigāšanas pa kāpnēm pakāpieni.
Kombinācijas ir gandrīz bezgalīgas, un ir pietiekami daudzveidība. Lai vēl vairāk palielinātu prasību, ir iespējams to papildināt AIDS šim vingrinājumam. Skriešanas laikā bumbu var izmest un noķert vēl un vēl.
Partnera vingrinājumā bumbu var mest ar dažādu cietību vai dažādām trajektorijām, lai vingrinājumu padarītu grūtāku. Vēl viens vingrinājums, ko var veikt ļoti labi vienatnē, ir ceļos uz a piemērotība paklājs. Ceļi un rokas balstās uz paklāja, ceļgalā un gūžas locītavu leņķis ir 90 ° un vadītājs paliek mugurkaula pagarinājumā.
No malas šī pozīcija nedaudz atgādina tiltu. Tagad jūs pārvietojat labo roku uz priekšu un kreiso kāja tajā pašā laikā, lai tikai jūsu labais celis un kreisā roka pieskartos zemei. Šajā amatā jūs mēģināt saglabāt savu līdzsvarot uz dažām sekundēm un atgrieziet roku un kāju pamatstāvoklī.
Ir svarīgi pievērst uzmanību tīram un kontrolētam vingrinājumam. Atkārtojiet šo procedūru ar otru ekstremitāti (kreiso roku un labo kāju). Lai mainītu vingrinājumu un palielinātu grūtības pakāpi, tagad varat mēģināt izstiept rokas un kājas uz sāniem no ķermeņa, nevis tikai uz priekšu un atpakaļ. Pirms pāriet uz citu vingrinājumu, varat pāris reizes atkārtot šos vingrinājumus.
Visi šīs sērijas raksti:
