Jet lag ir fiziska reakcija uz miega un pamošanās ritma traucējumiem, kas rodas pēc transmeridiāna lidojumiem. Ķermeņa diennakts ritmi nevar pietiekami ātri pielāgoties laika maiņai, kā rezultātā var rasties vairākas psiholoģiskas un fiziskas kaites.
Kas ir reaktīvā aizkavēšanās?
Jet lag ir fiziska reakcija uz miega un pamošanās ritma traucējumiem, kas rodas pēc transmeridiāna lidojumiem. Tiek saukti miega un pamošanās ritma traucējumi, kas rodas pēc tālsatiksmes lidojumiem, kas aptver vairākas laika zonas strūklas kavēšanās. Vārds sastāv no angļu valodas vārdiem “jet” (reaktīvā lidmašīna) un “lag” (laika starpība). Starptautiskajā statistiskajā slimību klasifikācijā un ar to saistītajā pašreizējā izdevumā Veselība Problēmas (ICD-10), traucējumi tiek klasificēti ar numuru F51.2 kā “neorganiski miega un pamošanās ritma traucējumi”. Saskaņā ar klasifikācijas sistēmu Miega traucējumi (ICSD-2), fenomens tiek klasificēts kā “diennakts miega un nomoda ritma traucējumi, reaktīvās aizkavēšanās tips”. Ceļojot pa vairākām laika joslām, bioritms tiek izmests no sinhronizācijas ar pašreizējo vietējo laiku. Dabiski ķermeņa ritmi sajaucas ar nepieradinātām izmaiņām starp gaismu un tumsu un mainītu ēšanas un gulēšanas laiku. Tā kā iekšējais pulkstenis dažreiz netiek pietiekami ātri pielāgots jaunajam vietējam laikam, var rasties fiziskas un psiholoģiskas sūdzības, kas var ilgt no divām līdz četrpadsmit dienām. Jet lag simptomi ir aprakstīti kā pārmērīgi miega traucējumi nogurums, samazināta dienas veiktspēja un psihosomatiskas problēmas.
Funkcija un uzdevums
Zīdītāju (arī cilvēku) bioloģisko ritmu nosaka virkne ārēju taimeru, kas regulē daudzu ķermeņa funkciju ciklu (piemēram, ķermeņa temperatūru, hormonu sekrēciju un asinis spiediens). Iekšējais pulkstenis, kas nosaka diennakts ritmu, atrodas suprachiasmaticus kodolā, kas ir daļa no hipotalāmu. Iekšējā pulksteņa galvenie eksogēnie ēdieni ietver dienas un nakts maiņu, ēdienreižu laiku, gulētiešanas laiku un sociālos kontaktus. Ja šie taimeri darbojas normāli un regulāri, iekšējais pulkstenis parasti darbojas sinhroni ar ārējiem apstākļiem 24 stundas, un bioloģiskā sistēma izlīdzina ķermeņa endogēnos procesus ar eksogēniem procesiem. Transmeridiānas lidojumos ārējie vides faktori pēkšņi pārslēgties, un iekšējais pulkstenis to nespēj līdzsvarot laika disbalanss starp diennakts ritmiem un ārējo laika sistēmu pietiekami ātri. Laika starpību no 60 līdz 90 minūtēm salīdzinoši viegli var kompensēt ar diennakts ritmu. Tomēr, ja braukšanas ātrums un līdz ar to laika starpība kļūst lielāka, iekšējais pulkstenis dažreiz nespēj pielāgoties un vai nu atpaliek, vai iet uz priekšu. Jet lag smagumu nosaka lidojuma virziens, un tas ir mazāk izteikts, ceļojot uz rietumiem, nekā ceļojot uz austrumiem. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem parasti ir vieglāk nomodā ilgāk nekā agrāk aizmigt un celties agrāk. Lidojumiem uz rietumiem ir nepieciešamas pagarinātas pulksteņa fāzes, tas nozīmē, ka diena tiek “atgrūsta” un saullēkts un saulriets kavējas. Gaisa ceļotājiem tas nozīmē ilgāku uzturēšanos galamērķī. Savukārt lidojumiem uz austrumiem cikla fāzes tiek saīsinātas un diena tiek “nobīdīta uz priekšu”, saullēkts un saulriets notiek agrāk. Tāpēc gaisa ceļotājiem ir jāiet gulēt agrāk un jāceļas agrāk. Jebkurš lidošanas no Frankfurtes uz Ņujorku, ti, rietumu virzienā, lidojuma laiks ir apmēram sešas stundas. Ja ierašanās laiks Ņujorkā ir ap pulksten 6, Vācijā laika starpības dēļ ir jau pusnakts. Lai pielāgotos Ņujorkas vietējam laikam, nomodā ir jāpaliek tikai dažas stundas ilgāk, un pāreja ir samērā vienkārša. Savukārt turpat lidojumā pulkstenis Frankfurtē ir jānosaka priekšā. Ja ierašanās laiks ir aptuveni 11:5 pēc vietējā laika, iekšējais pulkstenis joprojām tiek iestatīts uz XNUMX:XNUMX, kaut arī Frankfurtē jau ir gulētiešanas laiks.
Slimības un kaites
Sinhronizācijas trūkums starp iekšējo pulksteni un ārējiem apstākļiem var izpausties ar daudziem simptomiem. Valūtas nomaiņas ilgums un ar to saistītie simptomi ir atkarīgi no laika starpības pakāpes, skartās personas vecuma un viņa stāvokļa. veselība. Vakara tipi, jaunāki cilvēki un cilvēki, kuru diennakts ritmi ir elastīgāki, parasti ziņo par mazāk simptomu un paātrina diennakts ritma pielāgošanos. Laika starpība vairāk ietekmē rīta veidus, vecākus cilvēkus un cilvēkus, kuriem ir stingra kārtība un ļoti regulāra ikdienas kārtība, un tādējādi tie piedzīvo lielāku reaktīvo nobīdi. Diennakts ritma pielāgošana var ilgt divas līdz četrpadsmit dienas. Parasti tiek pieņemts, ka pielāgošanās periods ir aptuveni puse dienas katrā pārlidotajā laika zonā. Disbalansa starp diennakts ritmu un vietējo laiku rezultātā var attīstīties vairākas sūdzības. Ceļotāji ziņo par labklājības traucējumiem, pārmērīgu nogurums, samazināta dienas veiktspēja, reibonis, garastāvokļa maiņas, izsalkuma sajūta vai apetītes zudums neērtā laikā, un virkne citu psihosomatisku un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tomēr visbiežāk sastopamās sūdzības par reaktīvo nobīdi ir miega traucējumi, piemēram, grūtības aizmigt un aizmigt, agri no rīta pamodināšanas un bezmiegs. Miega ritmi ir traucēti un miega stadijas mainās pēc lidojumiem tālsatiksmē. Pēc lidojumiem uz rietumiem nelielas miega problēmas rodas biežāk pagarinātā pulksteņa fāžu dēļ, savukārt lidojumi uz austrumiem īpaši izpaužas miega traucējumu dēļ saīsinātu pulksteņa fāžu dēļ. Diennakts ritma traucējumi un miega traucējumi savukārt ietekmē miegainību dienā un kognitīvo darbību. Tam ir būtiskas sekas ne tikai ceļotājiem atvaļinājumā, bet arī lidojuma apkalpes locekļiem un maiņu darbiniekiem. Viņiem bieži nākas ziņot par pienākumu izpildi nemierīgi un pēc tam cīnīties ar pieaugošo nogurums un samazināta veiktspēja. The veselība sekas cilvēkiem, kuru darbs pakļauj pastāvīgām miega un pamošanās ritma izmaiņām, var izraisīt hroniskas slimības.
