Veselīgs ķermeņa svars
Izvairieties no liekā svara vai mēģiniet zaudēt svaru, ja sverat pārāk daudz. Tas ir tāpēc, ka liekais svars paaugstina asinsspiedienu. Katrs liekais kilograms, ko zaudējat, ir tā vērts: tas noņem slodzi no sirds un pazemina asinsspiedienu. Tie, kuriem jālieto zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, zaudē svaru citā veidā: tad antihipertensīvie līdzekļi iedarbojas labāk, tāpēc dažreiz devu var samazināt.
Vairāk vingrinājumu
Jo aktīvāks esat, jo mazāks ir paaugstināta asinsspiediena un sirds un asinsvadu slimību risks – bieži sastopamas augsta asinsspiediena sekas. Tas ir tāpēc, ka regulāri izturības treniņi uzlabo asins plūsmas īpašības. Tas novērš augstu asinsspiedienu un asins recekļu veidošanos (trombozi). Esošas hipertensijas gadījumā trombozes risks ievērojami palielinās: trombi var aizsprostot asinsvadus jebkurā ķermeņa vietā, piemēram, kājās (smēķētāja kājā), smadzenēs (insults) vai sirdī (sirdslēkme).
Iekļaujiet savā uzturā daudz augļu un dārzeņu, piena produktu ar zemu tauku saturu un veselus graudus. Savukārt treknai dzīvnieku pārtikai uz galda jābūt retāk (sviestam, gaļai, ceptiem ēdieniem u.c.). Dodieties pēc “veselīgākiem” taukiem, piemēram, tiem, kas atrodami jūras zivīs, riekstos un augu eļļās, taču atkal pievērsiet uzmanību daudzumam!
Uzmanies no sāls!
Izvairieties no pārāk daudz galda sāls. Labāk garšojiet ar garšaugiem un nepievienojiet ēdienam pie galda sāli – ne mājās, ne restorānā. Uzmanies arī ar gataviem produktiem, piemēram, paciņu zupām, sieru vai sinepēm, jo tie parasti satur daudz sāls.
Alkohols tikai ar mēru
Neatkarīgi no tā, vai vīns, alus vai dzirkstošais vīns – katrs alkoholiskā dzēriena malks paaugstina asinsspiedienu. Jo regulārāk un vairāk dzersi alkoholiskos dzērienus, jo noturīgāka būs šī iedarbība. Tāpēc baudiet alkoholu tikai ar mēru vai iztikt bez tā.
Nav nikotīna!
Vienkārši bez stresa
Ja jūsu ikdiena bieži ir drudžaina, jums regulāri jāparedz dīkstāves. Relaksācijas metodes, piemēram, autogēna apmācība vai progresējoša muskuļu relaksācija, palīdz jums izslēgties. Dažreiz pietiek ar nelielu pastaigu vai relaksējošu vannu, lai jūs nomierinātu pēc saspringtas dienas un pazeminātu asinsspiedienu līdz veselīgākam līmenim.
Esošs augsts asinsspiediens
Cilvēkiem, kuri jau cieš no augsta asinsspiediena, ir jāņem vērā arī šādi punkti, lai novērstu komplikācijas un sekundāras slimības:
Terapijas ievērošana: regulāri lietojiet hipertensijas medikamentus ārsta norādītajās devās. Nekādā gadījumā nedrīkst patstāvīgi pārtraukt preparātu lietošanu vai samazināt to devu.
