Nav viegli apturēt uzdevumu smēķēšana! Smēķēšana rada ne tikai fizisku atkarību. Daudziem nopietnāks ir psiholoģiskais pieradums. Daudzas ikdienas situācijas ir garīgi saistītas smēķēšana ka smēķētājs pat nevar iedomāties, kā izdzīvot šajās situācijās, nesmēķējot. Bieži vien patiesībā sliktais ieradums pilda arī sociālās funkcijas, ir garīgi saistīts ar sabiedriskumu un mierīgiem pārtraukumiem - vai, domājams, ir piemērots līdzeklis, lai cīnītos pret uzsvars un psiholoģiski stresa situācijās. Šeit ir 12 efektīvi padomi, kā nokļūt brīvības ceļā.
12 padomi, kā atmest smēķēšanu
Kā atmest smēķēšanu un justies labi par to:
- Uzstādiet datumu - visvieglāk ir atteikties no vienas dienas uz nākamo, lai nepalielinātu cigarešu nozīmi. Izvēlieties dienu nākamo divu līdz trīs nedēļu laikā.
- Esiet aizņemts, lai novērstu uzmanību un nedomātu par smēķēšanu! Aizliedziet visu smēķējošo piederumu!
- Dzert pēc iespējas vairāk; vienmēr ir glāze ūdens vai sula ir gatava un laiku pa laikam iemalkojiet to. Dažreiz mainiet arī garšu.
- Cilvēka psihe ir samaitājama un vēlas īstermiņa pozitīvas sekas! Izmantojiet naudu, ko citādi būtu iztērējuši cigaretēm, lai apbalvotu sevi ar kaut ko īpašu!
- Kusties vairāk, nodarbojies ar sportu! Fiziskās aktivitātes atslābina, paaugstina garastāvokli, ir veselīgas, novērš uzmanību un novērš vieglu svara pieaugumu! Tātad jūs nogalināt vairākus putnus ar vienu akmeni, lai veselība būtu divkārša!
- Pievērsiet uzmanību arī veselīgam, līdzsvarotam uzturs ar daudz augļiem un dārzeņiem - pārvar jūs kāri pēc saldumiem, tiecieties pēc cukurs- bez sveķiem vai saldumiem bez cukura.
- Izvairieties no situācijām, kuras jūs cieši saistāt ar smēķēšanu! Piemēram, kafijas vietā izdzeriet tasi tējas un izvairieties no atpūtas telpām, kur ir daudz smēķēšanas!
- Ja tieksme tevi pārvar, apzināti pievērs uzmanību citam! Nav jēgas iedomāties, cik jauki būtu kaut kas tāds, ko jūs patiesībā vairs nevēlaties darīt! Tāpēc drīzāk novirziet savas domas uz kaut ko skaistu, ko varat darīt ar tīru sirdsapziņu un no visas sirds. Alkas uzbrukumi ilgst tikai īsu brīdi un pāries - neatkarīgi no tā, vai jūs smēķējat vai nē!
- Apzinieties abstinences simptomu nozīmi! Jūsu ķermenis jums signalizē, ka tas ir veiksmīgs veids, kā atgūties no stresa smēķēšana un attīrot sevi! Priecājies par to! Turklāt šie pavadošie simptomi parasti izzūd pēc neilga laika.
- Lai atvieglotu izņemšanas procesu, nikotīns no cigaretes var aizstāt ar pārvalde nikotīna ar medikamentiem. Šis nikotīns nomaiņa terapija atvieglo abstinences simptomus. Ļaujiet farmaceitam jums ieteikt!
- Stāvi taisni. Ne labas ziņas, ne slikts garastāvoklis neļauj viņiem smēķēt “tikai vienu cigareti” - tās nav, viņi drīz gribēs vēl vienu un vēl vienu.
- Izbaudiet katru dienu, pilnībā apzinoties, ka tās ir brīvas un tām vairs nav vajadzīgas cigaretes! Katra diena ir laba jūsu labā veselība, savus līdzcilvēkus un maku - jūs varat lepoties ar sevi.
Stabilizācija ir svarīga
Kad esat atmetis smēķēšanu, ir svarīgi stabilizēt panākumus, lai jūs vairs neatkārtotos. Kad izstāšanās ir beigusies, jums vajadzētu mēģināt integrēt jaunos uzvedības modeļus ikdienas dzīvē bez cigaretēm. To var izdarīt arī iesaistot apkārtējos. Apbalvojiet arī sevi par panākumiem un lepojieties ar sasniegto - turpmāk dzīvosiet daudz veselīgāk!
