Ķermeņa tauku procentuālais daudzums var izmērīt vai aprēķināt ar visdažādākajām metodēm. Tomēr ne visas metodes ir vienlīdz precīzas. Par visprecīzāko metodi uzskata hidrostatisko svēršanu, kurā ķermeņa svaru mēra zem ūdens un tiek atzīmēts arī pārvietotā ūdens daudzums. Tomēr, tā kā šī metode ir ļoti sarežģīta un dārga, to izmanto tikai salīdzinoši reti. Sprauslas (ķermeņa tauku knaibles) vai ķermeņa tauku ratiņus bieži izmanto mājas lietošanai vai ķermeņa tauku noteikšanai piemērotība studija. Tomēr jo īpaši ķermeņa tauku ratiņi - atkarībā no modeļa - ne vienmēr sniedz precīzas vērtības.
Nosakiet ķermeņa taukus ar kalibru
Lai noteiktu ādas kroku biezumu, kalipometrijā izmanto kalibru. Biezāka āda krokas, jo augstāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Lai rezultāti būtu pēc iespējas precīzāki, pārbaude vienmēr jāveic tai pašai personai. Ieteicams arī katru izmērīt āda reizes trīs reizes un pēc tam aprēķina vidējo vērtību. Tomēr mērījumu rezultāti nekad nav pilnīgi precīzi, jo ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek ekstrapolēts no dažiem mērījumu punktiem uz visu ķermeni. Atšķirībā no elektriskajām mērīšanas metodēm kalibrs piedāvā priekšrocību, ka nevar rasties izkropļojumi tādu dzērienu patēriņa dēļ kā kafija or alkohols. Arī mērīšanas laikam - pirms vai pēc treniņa - nav nozīmes. Tas notiek tāpēc, ka zemādas tauku audi nevar uzkrāties vai sadalīties tik ātri.
Skinfold mērījums vīriešiem un sievietēm
Lai iegūtu visprecīzāko rezultātu, vīriešiem un sievietēm vajadzētu izmērīt to āda vismaz trīs vietās ar Caliper. Vīrieši:
- Krūtis: veido kroku pusceļā starp krūtīm un padusi. Salocījumam vajadzētu sekot liels krūšu muskulis.
- Vēders: izveidojiet vertikālu locījumu divus līdz trīs centimetrus blakus nabai.
- Augšstilbs: Augšstilba priekšpusē izveidojiet garenisko kroku, ja iespējams, vidū.
Sievietes:
- Augšdelms: gareniski izveidojiet kroku augšdelma aizmugurē.
- Vēders: izveidojiet vertikālu locījumu divus līdz trīs centimetrus blakus nabai.
- Gurns: izveidojiet kroku virs gūžas kaula 30 grādu leņķī.
Nosakiet ķermeņa taukus ar ķermeņa tauku skalu.
Ķermeņa tauku ratiņi nosaka ķermeņa tauku procentu, izlaižot zemu strāvu caur ķermeni. Šo procedūru sauc par bioimpedances analīzi. Pēc tam šī procesa laikā izmērīto elektrisko pretestību var izmantot, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Tauki elektrību vada sliktāk nekā muskuļi, tāpēc tiem ir lielāka pretestība. Tomēr daudzi svari nesniedz precīzus rezultātus, jo tie nemēra visu ķermeni, bet bieži vien tikai apakšējo zonu. Bīstamus vēdera taukus parasti atklāj tikai svari, kuriem papildus kāju elektrodiem ir divi rokas sensori. Izmantojot ķermeņa tauku skalu, mērījumu rezultātu var ietekmēt dažādi faktori, piemēram, mitras kājas, krēmveida āda vai pilnīga urīnpūslis. Tā kā šajos gadījumos strāva labāk plūst caur ķermeni, rezultāts var būt par 30 procentiem pārāk zems. Ja vēlaties ļoti precīzi noteikt ķermeņa tauku procentu, vislabāk ir pierakstīties pie ārsta.
Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu
Aprēķināt ķermeņa tauku procentu tieši tāpat - bez jebkādām mērierīcēm - nav iespējams. Ir dažas formulas, tomēr ar tām ķermeņa taukus var noteikt tikai samērā neprecīzi. Piemēram, dažos kalkulatoros vēdera apkārtmērs ir noteikts attiecībā pret ķermeņa svaru. Tomēr vēdera apkārtmērs neļauj ticami apgalvot par tauku un muskuļu attiecību organismā. Tā sauktajā ASV flotes metodē gurnu apkārtmērs, kakls aprēķinos izmanto apkārtmēru un augstumu papildus vēdera apkārtmēram. Savukārt ķermeņa svars nav iekļauts aprēķinos. Arī šeit aprēķins neļauj izdarīt nekādus apgalvojumus par tauku un muskuļu attiecību.
Ķermeņa tauku galds
Kāds ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir normāls, ir atkarīgs no dzimuma, vecuma un fizisks, starp citiem faktoriem. Parasti ķermeņa tauku procents sievietēm ir ievērojami lielāks nekā vīriešiem. Turklāt, palielinoties vecumam, ķermeņa tauku procents palielinās, muskuļiem palielinoties masa samazinās. Nākamās divas tabulas sniedz pārskatu par ideālo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vīriešiem un sievietēm. Skaitļi katrā gadījumā ir procenti. Ķermeņa tauku tabula sievietēm
| Vecums gados | ideāls | normāls | Pārāk augsts |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | no 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | no 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | no 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | no 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | no 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | no 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | no 36.2 |
| no 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | no 37.3 |
Ķermeņa tauku galds vīriešiem
| Vecums gados | ideāls | normāls | Pārāk augsts |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | no 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | no 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | no 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | no 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | no 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | no 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | no 28,7 |
| no 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | no 29,3 |
