“Jūs pievienojat a theraband pie durvju roktura / loga roktura un stingri turiet vienu galu vienā rokā. Tās augšdelms ir piestiprināts tuvu ķermeņa augšdaļai un saliekts 90 ° pie elkoņa. Sākuma pozīcijā apakšdelms tiek pagriezts uz āru, cik vien iespējams.
Jūs atrodaties gūžas platumā un nedaudz saliektā stāvoklī. Vēders, kājas un dibens ir saspringti. “No sākuma stāvokļa salieciet elkoņus par 90 ° un atnesiet apakšdelms paralēli grīdai virzienā uz ķermeņa augšdaļu.
Pārliecinieties, ka pleci nav pievilkti līdz ausīm, bet noliecti uz leju atpakaļ un lāde iztaisnojās. The plaukstas locītava paliek stabils un neliekas. Veiciet apmēram 15 atkārtojumus pa 3 komplektiem uz pleca. Turpiniet rakstu Plecu ievilkšana - vingrinājumi
