Jūs sēžat uz krēsla un ļaujat rokām brīvi nokārt. Plecus velk kopā aizmugurē, kamēr krūšu kauls tiek virzīts uz priekšu. Pārvietojiet plaukstas uz augšstilbu ārpusi, elkoņi var būt nedaudz saliekti un thumbs tiek pagriezti uz priekšu.
Nospiediet abas rokas pret augšstilbiem. Spriedzē pleci nedrīkst iet uz augšu, bet tiek pārvietoti uz leju. Turiet spriedzi 10 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu plecam
