Jūs stāvat ar muguru pret sienu. Papēža kājas, kā arī pārējais ķermenis pieskaras sienai. Stāviet ar kājām gūžas platumā un iztaisnojiet muguru.
Tagad cieši nospiediet 1 papēdi pie sienas. Saspringt jūsu kuņģis, augšstilbiem un dibenu. Turiet spriedzi un pēc tam atlaidiet to vēlreiz. Nomaini kāja un atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet ar nākamo gūžas vingrinājumu
