Sports ar saaukstēšanos: vai tas ir iespējams?
Kad esat saaukstējies, saaukstēšanās vīrusi ir uzbrukuši augšējo elpceļu gļotādām. Jūsu imūnsistēma sāk cīnīties ar iebrucējiem, kas vājina jūsu ķermeni. Tāpēc saaukstēšanās laikā jūs parasti jūtaties apātisks vai noguris. Sports arī izaicina ķermeni – slodzes laikā tiek izmantotas enerģijas rezerves, sirds un muskuļi strādā intensīvāk, paaugstinās asinsrite un pulss.
Ja saaukstēšanās un sports apvienojas, tas nozīmē dubultu slodzi un līdz ar to “stress” ķermenim. Tāpēc sporta un saaukstēšanās kombinācija parasti nav ieteicama. Tie, kas neizārstējas, riskē, piemēram, saslimt ar hronisku sinusītu vai, ārkārtējos gadījumos, ar bīstamu sirds muskuļa iekaisumu (miokardītu).
Tomēr jautājums "Sporto ar saaukstēšanos?" nevar atbildēt noliedzoši. Tas ir atkarīgs arī no tā, vai kādam ir smaga vai tikai viegla saaukstēšanās. Turklāt ne visi sporta veidi ir vienādi. Ja jums ir saaukstēšanās, nevajadzētu mēģināt veikt ārkārtēju stresu, piemēram, intervālu treniņus, skriet maratonu vai citas sporta sacensības.
Sacensību sportistiem, kuri atrodas treniņa fāzes vidū, vislabāk ir runāt ar savu ārstu par to, cik lielā mērā viņi var nodarboties ar sportu saaukstēšanās laikā. Amatieru sportisti var izmantot šādus ieteikumus kā ceļvedi.
Viegla saaukstēšanās laikā fiziski vingrinājumi parasti ir bez problēmām. Ja jums ir tikai neliela saaukstēšanās un nav citu sūdzību, parasti nekas nevar iebilst pret vingrošanu.
Tomēr saaukstēšanās laikā jums vajadzētu vingrot tikai viegli un izvairīties no anaerobiem treniņiem (īsas, intensīvas slodzes) un ilgstošas slodzes. Intervāla apmācība arī nav ieteicama.
Tāpat pārliecinieties, ka esat ģērbies pietiekami silti. Lai pārtraukumos nesasaltu, uzvelc, piemēram, siltu jaku. Pēc treniņa labāk pēc iespējas ātrāk pārģērbties sausā un pietiekami siltā apģērbā.
Skriešana ar saaukstēšanos?
Lai atbildētu uz jautājumu "Skriešana ar saaukstēšanos?" vislabāk ir ieklausīties savā ķermenī. Skriešana ar saaukstēšanos principā ir iespējama, ja ir tikai viegla saaukstēšanās. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu un pārtrauktu, ja jūtaties nespēks vai noguris.
Sports ar smagu saaukstēšanos
Lai gan vieglas saaukstēšanās gadījumā vingrošana principā nav tabu, tomēr, ja parādās noteiktas pazīmes – piemēram, ja ir klepus, iekaisis kakls vai drudzis, no tās vajadzētu atturēties savā labā. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad šos simptomus nomāc ar medikamentiem.
Tiklīdz jūtaties ļoti slikti, ir drudzis, klepus vai iekaisis kakls, arī gripas infekcijas laikā nevajadzētu skriet.
Sirds muskuļa infekcija ar sekojošu sirds muskuļa iekaisumu (miokardīts) ir īpaši bīstama. Pastāv neatgriezenisku sirds muskuļa bojājumu risks un noteiktos apstākļos pat dzīvības apdraudējums!
Sports pēc saaukstēšanās? No kura laika?
Pēc saaukstēšanās sākumā ar sportu vajadzētu izturēties mierīgi. Ir dažādi ieteikumi par to, kad varat sākt savu pirmo treniņu. Piemēram, jums vajadzētu būt bez simptomiem vismaz vienu dienu, nelietojot zāles.
Pēc inficēšanās ar drudzi, vingrot vajadzētu atsākt tikai pēc aptuveni nedēļas bez saaukstēšanās simptomiem. Ķermenim ir nepieciešams šis laiks, lai atjaunotos.
Sāciet ar mazu slodzi un pirmās pāris reizes vingrojiet tikai vieglā izturības diapazonā.
Sporta padomi saaukstēšanās gadījumā
Daži cilvēki ir īpaši uzņēmīgi pret infekcijām. Īpaši ziemā katru treniņu sāciet lēnām (piemēram, skriešana ziemā). Organismam vēsākā laikā nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai sasniegtu pareizo darba temperatūru.
Ja iespējams, vingrojiet pusdienlaikā vai pēcpusdienā ziemā. Tas ļauj iegūt saules gaismu, kas palīdz organismam ražot D vitamīnu. D vitamīns ne tikai nodrošina veselus kaulus, bet arī veicina imūnsistēmu.
