Vingrinājumi pret sāpēm rokā
Vingrinājums pret roku sāpes 1 Izstiepiet rokas uz priekšu. Tie ir viņu plecu augstumā. Tagad veiciet nelielas šūpošanas kustības pa labi un pa kreisi.
Centieties veikt kustības pēc iespējas mazākas un ātrākas. Jūsu ķermeņa augšdaļa paliek stabila, un pleci paliek vilkti atpakaļ. Vingrinājums pret roku sāpes 2 Jūs stāvat sienas priekšā un atbalstāt sevi ar abām plaukstām pie sienas.
Ieroči ir mazliet tālāk viens no otra. Pirksti nedaudz skatās viens pret otru. Nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu un izstiepiet rokas.
Tad atkal salieciet rokas un ļaujiet ķermenim nogrimt. Neilgi pirms sienas atkal dodieties augšup ar ķermeņa augšdaļu. Spiežot ķermeņa augšdaļu uz augšu, neizstiepiet rokas līdz galam, bet atstājiet tās nedaudz saliektas (piemēram, atspiešanās, tikai stāvus).
Vingrinājums pret roku sāpes 3 Paņemiet vienā rokā nelielu svaru (piemēram, 0.5 litru pudeli). Izstiepiet abas rokas uz priekšu un norādiet pirkstus pret grīdu. Rokas aizmugure ir vērsta uz augšu.
Pavelciet abas rokas uz pleciem un pagrieziet rokas ar svariem. Vingrinājuma beigās pirksti norāda uz plecu. Atgrieziet abas rokas sākuma stāvoklī. Tātad ar rokas aizmuguri uz augšu.
Atkārtojiet procedūru. Vingrojums pret sāpēm rokā 4 Jūs gulējat uz sava kuņģis ar izstieptām rokām uz augšu. Tava seja skatās uz leju uz grīdas.
Nedaudz paceliet rokas un izstiepiet tās viena pēc otras. Tādā veidā jūs izstiepat rokas un ķermeņa augšdaļu. Vingrojums pret sāpēm rokā 5 Jūs sēžat uz krēsla.
Izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet pirkstus viens otrā. Tagad pagrieziet abas rokas vienā virzienā un turiet stiept. Mugura ir taisna, un pleciem jāpaliek aiz muguras. Tad pagriezieties otrā virzienā un atkal turiet pozīciju.
Visi šīs sērijas raksti:
