Vingrinājumi pēc kalcinētas pleca operācijas
Nevajadzētu par zemu novērtēt operāciju uz pleca. Lai panāktu vislabāko iespējamo dziedināšanas procesu, ir svarīgi turēt plecu kustībā. Veicot kalcinētu plecu operāciju, kalcijs nogulsnes plecā tiek noņemtas minimāli invazīvi (ar nelielu iegriezumu).
Parasti plecu vispirms imobilizē apmēram 3 nedēļas tūlīt pēc operācijas. Pēc tam seko fizioterapija ar kustību vingrinājumiem. Labs vingrinājums šeit atkal ir roku šūpošanās ar ūdens pudeli rokā.
Tas arī veicina ESA mobilitāti pleca locītava pēc operācijas. Vēl viens vingrinājums muskuļu veidošanai ir plaukstu saspiešana kopā. Šo vingrinājumu ir ļoti viegli izpildīt.
Jūs apsēžaties un piespiežat plaukstas viena otrai ķermeņa priekšā. Spriedzi var turēt apmēram 30 sekundes. Šis vingrinājums kopumā jāatkārto 3 reizes.
Stāvot ir arī vienkāršs, tomēr efektīvs vingrinājums, ko var veikt pēc operācijas. Jūs stāvat sienas priekšā un nedaudz saliektām rokām noliekat rokas pie sienas. Tagad jūs rāpojat sienu, cik vien iespējams, ar rokām uz augšu un uz leju.
Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī no sāniem. Vingrošana pilnā kustības apjomā palielina pleca elastību un kustīgumu. Vēl viens vingrinājums spēka palielināšanai ir roku bloķēšana.
Abas plaukstas ir novietotas ķermeņa priekšā ar horizontāli leņķotām rokām. Tagad jūs saķerat pirkstus tā, lai rokas nevarētu atraut. Pēc tam pavelciet rokas uz āru viens pret otru tā, lai saķertie pirksti tiktu izvilkti un plecu muskuļi sasprindzināti. Šī spriedze jāuztur apmēram 30 sekundes un jāatkārto trīs reizes.
