Kas ir triptofāns?
Triptofāns (L-triptofāns) ir neaizvietojama aminoskābe, ti, proteīna celtniecības bloks, ko organisms pats nevar saražot un tāpēc tas ir jāuzņem ar uzturu. Tas ir svarīgi virknei dzīvībai svarīgu procesu.
Piemēram, triptofāns ir iesaistīts ne tikai olbaltumvielu veidošanā. Tas ir arī svarīgs nervu ziņotāja serotonīna, hormona melatonīna un B3 vitamīna (niacīna) prekursors.
Cik daudz triptofāna dienā?
Kā darbojas triptofāns?
Triptofāns uzsūcas asinīs zarnās. Neliels daudzums šķērso hematoencefālisko barjeru un nonāk centrālajā nervu sistēmā (smadzenēs un muguras smadzenēs). Tur aminoskābe pakāpeniski tiek pārveidota par serotonīnu un daļēji tālāk par melatonīnu.
Lielākā daļa no zarnās absorbētā triptofāna kopā ar asinīm nonāk aknās un tiek metabolizēta tur. Šajā procesā veidojas niacīns (B3 vitamīns).
Serotonīna nozīme
- paša organisma miega un nomoda ritms
- mūsu garastāvoklis un prāta stāvoklis
- ēstgriba
- sāpju sajūta
- ķermeņa temperatūru
Serotonīna metabolisma traucējumi ir saistīti ar depresiju, trauksmi un miega traucējumiem. Papildu triptofāna padeve var palīdzēt normalizēt traucēto serotonīna līdzsvaru.
Melatonīna nozīme
Melatonīns, ko ražo no triptofāna, izmantojot serotonīnu, ir pazīstams kā "miega hormons". Tas regulē dienas-nakts ritmu. Konkrēti, tas veidojas un izdalās naktī.
Gaisma kavē melatonīna veidošanos un sekrēciju.
Niacīna nozīme
Niacīna deficīts var izraisīt pellagra slimību ilgtermiņā. Tās pazīmes ir vājums, apetītes trūkums un gremošanas problēmas, vēlāk arī caureja, dermatīts (iekaisīga ādas slimība), depresija un demence.
Cilvēka ķermenis veido apmēram vienu miligramu niacīna no 60 miligramiem triptofāna.
Kādi pārtikas produkti satur triptofānu?
Triptofāna saturu atlasītajos pārtikas produktos var atrast šajā tabulā:
|
Ēdiens |
Triptofāna saturs uz 100 g |
|
Ementāles siers |
460 mg |
|
Sojas pupas |
450 mg |
|
Indijas rieksti |
450 mg |
|
Zemesrieksti |
320 mg |
|
Cālis |
310 mg |
|
Kakao pulveris, nesaldināts |
293 mg |
|
Ola |
230 mg |
|
auzu milti |
190 mg |
|
Rīsi |
90 mg |
|
Kukurūza |
70 mg |
|
Datumi |
50 mg |
|
Piens, 3.5% tauku |
49 mg |
|
Sēnes |
24 mg |
|
Kartupeļi, vārīti |
31 mg |
|
Banāni |
18 mg |
Pret ko triptofāns palīdz?
Austrijā un Šveicē triptofāns ir pieejams tikai kā uztura bagātinātājs. Šādus produktus nedrīkst reklamēt konkrētai lietošanas jomai (piemēram, miega traucējumiem).
Tā vietā uztura bagātinātājiem parasti ir atļautas tikai tādas veselīguma norādes, kas ir iekļautas ES vai Šveices tiesību aktu pozitīvajā sarakstā.
Citi triptofāna lietojumi
Dažreiz L-triptofānu lieto pret depresiju un trauksmes traucējumiem. Ir arī faktiskas norādes, ka aminoskābe šeit darbojas labāk nekā preparāti bez aktīvām sastāvdaļām (placebo). Tomēr tā efektivitāte šajā piemērošanas jomā nav skaidri pierādīta.
Citas triptofāna lietošanas jomas, kuru efektivitāte nav pierādīta, ir:
- Menopauzes simptomi, piemēram, karstuma viļņi (ietekme nav pierādīta)
- Kairinātu zarnu sindroms (ietekme nav pierādīta)
- Vairogdziedzera atslodze (ietekme nav pierādīta)
Ārsti arī izmanto triptofāna preparātus, lai kompensētu triptofāna deficītu. Taču rūpnieciski attīstītajās valstīs šāds trūkums praktiski nav zināms.
Kādas ir triptofāna blakusparādības?
Nav ticamas informācijas par atsevišķu blakusparādību biežumu, kas iespējamas, lietojot aminoskābi L-triptofānu.
Ir novērota arī gan asinsspiedienu pazeminoša, gan asinsspiedienu paaugstinoša iedarbība.
Triptofāns var pasliktināt reakcijas pat tad, ja to lieto atbilstoši norādījumiem. Ietekmētās personas pēc tam vairs nevar droši vadīt transportlīdzekļus, piemēram, automašīnas, vai apkalpot mehānismus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēks ir lietojis arī alkoholu.
Triptofāna deficīts un pārpalikums
Gan triptofāna deficīts, gan pārpalikums var izpausties ar simptomiem.
Triptofāna deficīta simptomi
Triptofāna deficīts var izraisīt dažādus simptomus, tostarp miega problēmas, garastāvokļa svārstības, iekšēju nemieru, veiktspējas zudumu un apātiju.
Triptofāna deficīts var izraisīt arī iepriekš minēto pellagra slimību niacīna deficīta dēļ (sk. “Kā darbojas triptofāns?”).
Šie simptomi ir ļoti nespecifiski. To, vai tos patiešām izraisa triptofāna deficīts, var noskaidrot tikai ar asins analīzi.
Triptofāna pārpalikuma simptomi
Ja triptofāns tiek lietots pārāk lielā devā, var attīstīties simptomi, kas atbilst bieži sastopamajām blakusparādībām (skatīt iepriekš).
Kā lietot triptofānu
Triptofāna medikamentiem, kas Vācijā apstiprināti miega traucējumu ārstēšanai, deva parasti ir viens grams L-triptofāna dienā.
To lieto vakarā apmēram pusstundu pirms gulētiešanas. Ja nepieciešams, devu var palielināt līdz diviem gramiem triptofāna. Tomēr to nevajadzētu vēl vairāk palielināt.
Ievērojiet triptofāna zāļu devas ieteikumus!
Kad triptofānu nedrīkst lietot?
Triptofānu parasti nedrīkst lietot:
- paaugstināta jutība (alerģija) pret aktīvo sastāvdaļu vai citām zāļu vai uztura bagātinātāju sastāvdaļām
- smaga aknu, sirds vai nieru slimība
- karcinoīda sindroms (simptomi, ko izraisa noteikta veida audzējs)
- akūta alkohola vai narkotiku intoksikācija
- vienlaicīga monoamīnoksidāzes (MAO) inhibitoru lietošana depresijas ārstēšanai
- fenotiazīnu (antipsihotisko līdzekļu) un benzodiazepīnu (miegazāles un trankvilizatori) vienlaicīga lietošana
- vienlaicīga dekstrometorfāna (bezrecepšu klepus nomācoša līdzekļa) lietošana
- bērni un pusaudži līdz 18 gadu vecumam (trūkst datu)
Šīs zāļu mijiedarbības var rasties ar triptofānu
Triptofāns var pastiprināt triciklisko antidepresantu (piemēram, amitriptilīna) un litija sāļu iedarbību (piemēram, bipolāru traucējumu, depresijas gadījumā).
Un otrādi, L-dopa (lieto Parkinsona slimības ārstēšanai) iedarbība var vājināties, ja vienlaikus lieto triptofānu. Tas konkurē ar L-dopu par uzsūkšanos smadzenēs.
Karbamazepīns pastiprina triptofāna iedarbību, bet fenitoīns to vājina. Abas aktīvās sastāvdaļas tiek izmantotas epilepsijas ārstēšanai.
Serotonīna sindroms
Pārmērīgs serotonīna daudzums var izraisīt potenciāli letālu serotonīna sindromu. Tas parasti ietver trīs simptomu kombināciju:
- Drudzis
- neiromuskulāri simptomi (trīce, muskuļu raustīšanās, muskuļu stīvums utt.)
- garīgi simptomi (apziņas traucējumi, apjukums, dezorientācija utt.)
Papildus L-triptofānam šie līdzekļi ietver, piemēram, asinszāli (augu garastāvokļa uzlabotāju), paroksetīnu, klomipramīnu, MAO inhibitorus un citus depresijas līdzekļus.
Triptofāns grūtniecības un zīdīšanas laikā
Nav pietiekamu datu par triptofāna lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tādēļ grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, aktīvā viela jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Kā iegūt triptofānu
Vācijā, Austrijā un Šveicē pieejamie uztura bagātinātāji, kas satur triptofānu, tiek pārdoti bez receptes.
