Saplēstas vai izstieptas saites vienmēr rodas, ja ārējs spēks uz audiem iedarbojas pārmērīgi (piemēram, nepareiza kustība sportā, pārāk smags kontakts ar pretinieku vai nelaimes gadījums). The savienojumi piemēram, kāja, ceļgals, gūžas locītava vai plecs. Ārstēšanas laikā vingrinājumiem ir liela nozīme rehabilitācijā, lai ievainoto locītavu atkal padarītu elastīgu. Vingrinājumi ietver koordinācija, mobilizācijas, stabilizācijas un stiprināšanas vingrinājumi, lai atkal būtu iespējama vienmērīga kustība un profilaktiski stabilizētu locītavu, lai novērstu turpmākas traumas.
Vingrinājumi / terapija potītes saišu traumām
Ja saite ir izstiepta vai saplēsta potīte locītavu, ir vairāki vingrinājumi, kurus pacienti var veikt mājās kopā ar savu fizioterapeitu un pēc savas iniciatīvas. Tie ietver: 1. koordinācija un stabilitāte: nostājieties uz abām kājām uz a līdzsvarot dēlis. Tagad lēnām un kontrolēti noliekiet dēli uz priekšu un atpakaļ, nepaceļot kājas no tāfeles.
Pēc 20 sekundēm mainiet virzienu un noliecieties no kreisās uz labo pusi. 2. stabilizācija: stāviet ar ievainoto kāju uz mīkstas virsmas (piemēram, matracis vai divi dvieļi, kas salocīti viens virs otra), un turiet savu līdzsvarot vismaz 30 sekundes. 3. stiprināšana un strečings: gulēt uz muguras.
Jūsu kājas un rokas brīvi guļ uz grīdas. Pievelciet pirkstus un nospiediet papēdi uz leju. Turiet spriedzi 10 sekundes.
Atkārtojiet 3-5 reizes. 4. koordinācija un stabilizācija: nostājies uz savainotās kājas un ap otru piesien Thera joslu kāja. Tagad pārvietojiet savu kāja ar Thera joslu gaisā vispirms uz priekšu un atpakaļ, saglabājot savu līdzsvarot.
Tad izklājiet kāja uz sāniem. 5. stiprināšana un koordinācija: atgulties uz grīdas un piesiet Thera joslu ap ievainoto pēdu. Nolieciet otru kāju un nofiksējiet otru pusi theraband ar kāju uz grīdas.
Tagad paceliet ievainoto pēdu griestu virzienā, līdz jūtat spēcīgu spriedzi theraband. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
- 1.
koordinācija un stabilitāte: stāviet uz abām kājām uz līdzsvara dēļa. Nolieciet dēli lēnām un kontrolēti uz priekšu un atpakaļ, nepaceļot kājas no tāfeles. Pēc 20 sekundēm mainiet virzienu un noliecieties no kreisās uz labo pusi.
- 2.
stabilizācija: stāviet ar ievainoto kāju uz mīkstas virsmas (piemēram, matracis vai divi dvieļi, kas salocīti viens virs otra) Saglabājiet līdzsvaru vismaz 30 sekundes
- 3. stiprināšana un strečings: gulēt uz muguras. Kājas un rokas brīvi guļ uz grīdas.
Tagad pavelciet pirkstus uz augšu un nospiediet papēdi uz leju. Turiet spriedzi 10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- 4.
koordinācija un stabilizācija: stāviet uz savainotās kājas un piesiet a terapijas joslā ap otru kāju. Tagad pārvietojiet kāju ar Thera joslu gaisā vispirms uz priekšu un atpakaļ, saglabājot līdzsvaru. Tad izklājiet kāju uz sāniem.
- Stiprināšana un koordinācija: atgulties uz grīdas un piesiet Thera saiti ap ievainoto pēdu.
Nolieciet otru kāju un nofiksējiet otru Theraband pusi ar kāju uz grīdas. Tagad paceliet ievainoto pēdu griestu virzienā, līdz jūtat spēcīgu spriedzi Theraband. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
Terapija pēc saites traumas ceļgalā ir būtiska, lai locītava atkal būtu pilnībā izturīga.
Atkarībā no saišu traumas veida un smaguma pakāpes, pacientam regulāri jāveic dažādi vingrinājumi. 1. stiprināšana: apgulties vai apsēsties izstieptām kājām. Tagad apzināti saspringt augšstilbs ievainotās kājas muskuļus, turiet spriedzi un pēc tam pēc dažām sekundēm atkal atlaidiet to.
2. stiprināšana: Šim vingrinājumam veiciet kritienu ar ievainoto kāju priekšā. Tagad pavirziet muguras ceļgalu uz grīdas pusi. 15 atkārtojumi.
3. stiprināšana un stabilitāte: nostājieties uz savainotās kājas. Otra kāja ir brīvi saliekta gaisā. Tagad mēģiniet, ja sāpes ļauj tam veikt vieglus viena kājas ceļa saliekumus, saglabājot līdzsvaru. 15 atkārtojumi.
4. koordinācija un stabilitāte: stāviet uz vienas kājas ar ievainoto kāju uz spilvena. Saglabājiet līdzsvaru 30 sekundes. Lai padarītu to grūtāku, veiciet vingrinājumu ar aizvērtām acīm.
5. stiprināšana: Nogulieties uz muguras un nolieciet kājas pret sienu. Tagad izlikies, ka gribi atgrūst sienu no sevis. Turiet spriedzi 15 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Atkārtojiet to 3-5 reizes. Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, skatiet:
- 1. stiprināšana: apgulties vai apsēsties izstieptas kājas.
Tagad apzināti saspringt augšstilbs ievainotās kājas muskuļus, turiet spriedzi un pēc tam pēc dažām sekundēm atkal atlaidiet to.
- 2. stiprināšana: Šim vingrinājumam veiciet kritienu ar ievainoto kāju priekšā. Tagad pavirziet muguras ceļgalu uz grīdas pusi.
15 atkārtojumi.
- 3. stiprināšana un stabilitāte: stāviet uz savainotās kājas. Otra kāja ir brīvi saliekta gaisā.
Tagad, ja sāpes to atļauj, mēģiniet veikt vieglus viena kājas ceļa saliekumus, saglabājot līdzsvaru. 15 atkārtojumi.
- 4. koordinācija un stabilitāte: stāviet uz vienas kājas ar ievainoto kāju uz spilvena.
Saglabājiet līdzsvaru 30 sekundes. Lai padarītu to grūtāku, veiciet vingrinājumu ar aizvērtām acīm.
- 5. stiprināšana: Nogulieties uz muguras un saliektām kājām novietojiet kājas pret sienu.
Tagad izlikies, ka gribi atgrūst sienu no sevis. Turiet spriedzi 15 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to 3-5 reizes.
- Saplēsts saišu celis
- Saplēsta saite pie ceļa - ārstēšana un svarīga
- Vingrinājumi ceļa locītavas iekšējās / ārējās saites traumām
