Sāpīgu muskuļu ilgums Sāpoši muskuļi

Sāpju muskuļu ilgums

Sāpoša muskuļa spēks un garums katram cilvēkam ir atšķirīgs, un tas ir atkarīgs arī no slodzes intensitātes un uzturs. Ļoti izplatīts gadījums sāpoši muskuļi rodas pēc mērenas slodzes, dažas stundas pēc treniņa, un parasti izzūd trīs dienu laikā pēc treniņa. Savukārt smagas muskuļu sāpes izraisa ļoti regulāra un ļoti liela slodze, kas vairākkārt tiek pielikta muskuļiem.

Tā rezultātā rodas lielākas mikro plaisas, un muskuļu sāpīgums ilgst tieši vairākas dienas, un sāpes ir arī daudz spēcīgāka nekā ar vieglām muskuļu sāpēm. Bet sāpoša muskuļa garumu ietekmē ne tikai slodzes intensitāte un treniņu biežums. Pirmām kārtām sportista rīcība ar sāpoši muskuļi ir izšķiroša, nosakot muskuļu sāpīguma garumu. Sportisti, kuri pēc treniņa tieši cenšas veikt rehabilitācijas pasākumus, parasti tiek atbrīvoti no sāpes of sāpoši muskuļi daudz agrāk. Savukārt sportisti, kuri neveic nekādus pasākumus pret sāpošiem muskuļiem, cieš no sāpes daudz ilgāk.

Simptomi

Muskuļu sāpīgums rodas ne agrāk kā vairākas stundas pēc fiziskās slodzes muskuļu iekaisums ko izraisīja mikrotraumas, nevis pēc treniņa! Piemēram, pēc daudzu atspiešanās gadījumu cilvēks jūt sāpes labajā vai kreisajā rokā. Muskuļi sacietē, kļūst stīvi un jutīgi pret spiedienu.

Turklāt muskuļi jūtas vāji un ļengani. Sāpes ir visspēcīgākās pēc divām dienām un no tā brīža arvien vairāk samazinās. Muskuļu sāpju diagnostikai nav īpašu testu. Diagnoze ir balstīta tikai uz pacientu medicīniskā vēsture.

Terapija

Sāpīgu muskuļu terapija nav paredzēta. Sāpes pēc dažām dienām pašas mazinās. Pēc intensīvas apmācības seko pirmā un / vai otrā diena pēc tam sāpošajiem muskuļiem. Katra kustība sāp un treniņi šajā laikā diez vai ir iespējami.

Par laimi, sāpošie muskuļi parasti pazūd paši pēc dažām dienām. Neskatoties uz to, ir daži mazi AIDS lai daļēji mazinātu sāpes. Jūs varat cīnīties pret sāpēm, izmantojot termiskās procedūras, un tādējādi tās nedaudz mazināt.

Šo metodi bieži izmanto labākie sportisti, kuri zvēr pie termiskās apstrādes. Tomēr tam nav zinātnisku pierādījumu. Papildus pirts sesijas siltumam karstā relaksējošā vanna ir vēl viena alternatīva, kas ne tikai mazina sāpes, bet arī rada mieru dvēselē.

Sāpīgu muskuļu apkarošana ar daudz mazāk intensīvu treniņu ir vēl viena procedūra, kurai sportisti zvēr. Tomēr apmācības sesijai vajadzētu pieiet daudz lēnāk un atvieglinātāk. Piemēram, ja iepriekšējā dienā tika veikts noteikts attālums, to pašu attālumu var skriet arī nākamajā dienā. Ja jums ir ļoti stipras muskuļu sāpes, sāpes var mazināt ar medikamentiem. Ja muskuļu sāpīgums ir mazāk izteikts, maigs un viegls strečings var veicināt dziedināšanas procesu un mazināt sāpes.