“Auklas gājējs” Uzliec rokas uz gurniem un sper garu soli uz priekšu. Gurns kļūst arvien leņķīgāks, un celis ir pilnībā izstiepts. Apzinies apzināti uz papēža.
Papēža sitiens jāveic tāpat kā virvei otras pēdas priekšā. Tad velciet gurnu atpakaļ uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam mainiet kāja un, pieaugot atkārtojumam, izpilde kļūst arvien ātrāka. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
