Ir svarīgi atzīmēt, ka sāpes in hallux valgus galvenokārt izraisa kravas pārvietošana metatarsāls kauli un no tā izrietošā pārvietošana metatarsofalangeālā locītava uz sāniem. Bieža, ilgstoša pārāk stingru, augstu un smailu apavu valkāšana var izraisīt priekškāja turēties kopā un izlīdzināt šķērsvirziena arku. Tas nozīmē, ka pēdas fizioloģiskā pagriešanās vairs netiek garantēta.
Lai atvieglotu saķeri, pirksti parasti ir daudz jāpārvieto, vēlams, tiklīdz tiek noņemti apavi. 1.) Kā intensīvāku treniņu bumbiņas, pogas vai mazus akmentiņus var saspiest starp pirkstiem un pēc tam pārvietot kopā.
Lielāks attālums starp pirkstiem palīdz vēl labāk atbrīvot saķeri un asinis cirkulācija tiek stimulēta pareizi. Turklāt nepareizās pozīcijas dēļ lielais un otrais pirksts ir ļoti tuvu viens otram, un starp tiem esošais objekts tos var atbrīvot. 2.)
Ja ir vēl viena pēdas nepareiza pozīcija, kā rezultātā a hallux valgus, ir svarīgi apmācīt šķērsvirziena arku. Šeit īpaši noder marmora vai auduma satveršana, jo pēdas saīsināšana aktivizē muskuļus. Labs vingrinājums ir arī aktīvā pirkstu nagošana.
Pastaigas basām kājām jāveic pēc iespējas biežāk, jo jutība tiek aktivizēta. Kombinācija, kas saistīta ar staigāšanu basām kājām un staigāšanu pa dažādām virsmām (pļava, smiltis, akmeņi utt.), Vēl vairāk var uzlabot efektu.
3.) Tā kā pēdas ass ir mainījusies, jums joprojām ir jāpārliecinās, ka, kad ripojat labi ekspluatācijas lai aktivizētos pēdas arka. Vingrinājumu “Pingvīns” var izmantot arī, lai savērptu pēdu un tādējādi aktivizētu pēdas arku.
Pacients tur papēžus kopā un nospiež sevi pirksta stāvoklī. Turot papēdi kopā, priekškāja pagriež ar aizmugurējo pēdu. Turpmākie vingrinājumi atrodami rakstā Mobilizācijas vingrinājumi.
Vingrinājumi, kas tiek izmantoti sāpes iekš priekškāja var veikt arī gadījumos hallux valgus. Tos varat atrast rakstā Exercises against sāpes priekškājā. Tā kā hallux valgus bieži ietver a pēdu nepareiza pozīcija, tad Cīpslas īpaši jāpārbauda pēdas apkārtne.
Īpaši plantāra cīpsla, kas stiepjas zem kājas zoles, bieži tiek saīsināta, un tāpēc tā var izraisīt sāpes cīpslas zonā vai, ja to neārstē, pat izraisīt papēža spurumu. 1.) Lai izstieptu šo cīpslu, pacients stāv uz pakāpiena ar pirkstiem un nolaiž papēdi uz grīdas.
Viņš paliek šajā pozīcijā 20-30 sekundes un atkal atbrīvo vilci. 2.) Pacients var veikt arī šķērsvirzienu strečings pēdas zoli, sakabinot īkšķi visā cīpslas gaitā un izstiepjot to uz sāniem.
3.) Bez plantāra cīpslas, teļa muskuļiem jābūt arī pietiekami elastīgiem, lai ļautu pietiekami daudz kustēties kājā. Lai izstieptu teļa muskuļus, pacients stāv zemē un ļauj aizmugurējam papēdim stāvēt uz grīdas un cenšas to turēt, kamēr ķermeņa svars tiek virzīts uz priekšu. kāja.
Kājas var novietot arī blakus, un pacients mēģina sasniegt grīdu ar rokām, kamēr tas atrodas strečings viņa kājas. Kā minēts iepriekš, šķērsvirziena arka ir svarīga, lai izvairītos no hallux valgus. Šķērsvirziena arku veido noteikti muskuļi, kas rodas apakšā kāja un pavelciet zem kājas līdz pirkstiem.
Šos muskuļus var trenēt, veicot šādus vingrinājumus: 1) priekšmetu pacelšana: priekšmetu pacelšana ar pirkstiem un pieņemšana ar otru kāju. Tas ne tikai trenē pēdas spēku, bet arī uzlabo koordinācija. 2.)
Spīļu pirksti: Pavelciet pirkstus papēža virzienā -> padariet pēdu īsāku. 3.) Izkliedētie pirksti: jutīguma trūkuma dēļ dažreiz nevar veikt virs katra pirksta.
4.) Pingvīns: papēži paliek saspiesti, pirksti stāv zināmā attālumā viens no otra, ņem pirkstu statīvu 5.). Pirkstu statīvs: pastiprinājums no pingvīna, stāvot uz viena kāja un vairākas reizes spiežot uz augšu un uz leju.
Kā minēts iepriekš, staigāšana pa dažādām virsmām ir labi piemērota, lai uzlabotu pēdas jutīgumu un stimulētu asinis apgrozībā. Skriešanas turpināšana dod muskuļiem ieguldījumu un tādējādi var strādāt labāk. Lai iegūtu vairāk vingrinājumu, skatiet rakstu Hallux valgus fizioterapija Lai panāktu holistisku stiprināšanu, uzlabota uztvere un uzlabota līdzsvarot, koordinācija vingrinājumi ar vai bez AIDS ir piemēroti: stāvēšana uz batuta, Airex spilvens, voblera dēlis utt. Pastaiga uz vietas Ekspluatācijas uz vietas un ātri apstājies Bumbas skriešana un noķeršana Vienlaicīgi Kāju statīvs Viena kāja statīva otra kāja ar otru kāju raksta skaitļus no 1 līdz 10, pieskaroties uz priekšu un atpakaļ, otra pēda satver bumbiņas un ielec konteinerā. un tajā pašā laikā turiet bumbiņas vai audumu ar otru pēdu, izstiepjot otru kāju uz aizmuguri, un uz priekšu paceliet pacelšanas kājas pacelšanas ceļa saliekumu un savienojiet ar pretējā elkoņa pacelšanas gurnu 90 ° un izstiepiet tikai ceļa saliekuma gurnu 90 ° un izstiepiet tikai ceļgalu un izstiept rokas uz augšu un saliekt (pavelciet lāpstiņas kopā) airēšana Roku svārsts, hanteles vingrinājumi utt.
iespējams. Visus vingrinājumus viena kājas stāvoklī var pastiprināt arī ar Airex spilvenu, šūpošanās spilvenu utt.
- Pastaiga uz vietas
- Skrien uz vietas un ātri apstājies
- Skriešana un bumbas noķeršana vienlaicīgi
- Pirkstu statīvs
- Cita kāja raksta skaitļus no 1-10
- Pieskarieties uz priekšu un atpakaļ ar otru kāju
- Citas kājas satver bumbiņas un ievieto tās traukā
- Lēciens
- Pārlēkt un ar otru kāju turēties pie marmora vai auduma
- Izstiepiet otru kāju uz aizmuguri un velciet to uz augšu uz priekšu
- Paceliet kāju
- Salieciet ceļu un pievienojieties ar pretējo elkoni
- Paceliet gurnu par 90 ° un izstiepiet tikai ceļgalu
- Salieciet gurnus par 90 ° un izstiepiet tikai celi, un izstiepiet un salieciet rokas uz augšu (pavelciet plecu asmeņus kopā). airēšana, roku šūpošana, hanteles vingrinājumi utt
Tā kā Hallux Valgus bieži izraisa nepareizi vai neērti apavi, pēdu muskuļi ir attiecīgi saspringti.
Vai nu a masāža veic masieris vai arī pats mēģina atslābināt muskuļus. Tas tiek darīts, vai nu pats atslābinot kāju, vai ar ezīša lodītes, fasciālā veltņa vai teniss bumba. Ar Ezīša bumbu jums jāpievērš uzmanība masāža, jo jutības maiņas dēļ spiedienu var uztvert atšķirīgi.
Vienkārši novietojiet kāju uz ezis bumbu un roll. Tas darbojas tāpat kā fasciju rullis. Ar teniss bumbu, spiedienu var veidot selektīvi, lai samazinātu toni.
Visi šīs sērijas raksti:
