Stiprināšana un stiepšanās
Ir divi veidi, kā izstiept iekšpusi augšstilbs un līdz ar to arī garais adduktors. Sportists stāv ar aptuveni divkāršu plecu platumu (solis uz kājām), un pēdu gali ir vērsti uz priekšu. Ķermeņa svars tagad ir novirzīts uz vienu pusi tā, lai kāja stiepjamajā pusē ir izstiepts apmēram cauri, bet otra kāja ir saliekta ceļa locītava.
Augšējā ķermeņa daļa jāuztur pēc iespējas taisnāka. Otrā variācija tiek veikta sēžot. Abu pēdu zoles pieskaras viena otrai, kamēr ceļgals savienojumi tiek nospiesti uz grīdas.
Garā adduktora muskuļa stiprināšanu var veikt sporta zālē ar īpašu aprīkojumu (“adductor mašīna“). Šeit kāja tiek virzīts uz iekšu pret pretsvaru vai pretestību.
