Vasarā, pavadot ilgāku laiku ārā, ir jāpatur prātā dažas lietas, pretējā gadījumā jūs varat ātri sauļoties. Pirmām kārtām ir svarīgi, lai jūs izmantotu pietiekami daudz sauļošanās un netērē pārāk ilgi saulē. Bez tam ir vēl daudz padomu un ieteikumu, kā pasargāt sevi no saules. Izmantojot mūsu 10 padomus, jums tiks garantēta saudzēšana no saules apdegumiem!
1) Lēnām pierod pie saules
Nepārspīlējiet to ar sauļošanos pavasarī: Galu galā jūsu āda gandrīz nav saņēmis sauli visas ziemas laikā, un vispirms ir jāpierod pie augstākas intensitātes UV starojums atkal. The ādapaša aizsardzība veidojas tikai lēni, tāpēc pirmajās sauļošanās laikā jums vajadzētu pasargāt sevi, valkājot vieglu apģērbu un sauļošanās ar pietiekami augstu saules aizsardzības faktors. Ja āda regulāri atkal tiek pakļauts saulei, tā sauktajai gaismai kaluss uzkrājas. Tas ir radzenes slāņa sabiezējums, caur kuru UV-B starojumu var labāk filtrēt. Neskatoties uz to, jums jāturpina lietot a sauļošanās jebkurā gadījumā optimāli aizsargāt ādu no saules. Tas ir tāpēc, ka aizsardzība, ko nodrošina gaisma kaluss ir aptuveni vienāds ar SPF 5.
2) Izmantojiet pietiekami daudz sauļošanās līdzekļa.
Lietojot sauļošanās līdzekli ādai, neskopojieties ar sauļošanās līdzekli. Pretējā gadījumā saules aizsardzības faktors kas norādīts uz krēma, netiks sasniegts. Pieaugušam cilvēkam vidēji nepieciešami apmēram 36 grami sauļošanās, lai pienācīgi aizsargātu visu ķermeni. Tas atbilst apmēram trīs ēdamkarotes porcijai. Īpaši uzmanīgi jālieto sauļošanās līdzeklis jutīgām vietām, piemēram, ausīm, lūpām, deguns, dekoltē, kakls, pleciem, kā arī pēdu augšdaļai. Papildus sauļošanās līdzekļiem atbilstošs apģērbs mūs pasargā arī no saules. Tumšs apģērbs piedāvā labāku aizsardzību nekā gaišs apģērbs. It īpaši, ja saule ir intensīva, jums vajadzētu vismaz valkāt T-kreklu ar īsām piedurknēm un šortiem. Ilgāk uzturoties saulē, var ieteikt īpašus tekstilizstrādājumus, kuriem ir īpaši augsta UV aizsardzība.
3) Laicīgi uzklājiet sauļošanās līdzekli
Nelieciet krēmu tikai tad, kad jau esat saulē, bet vēlams, pirms dodaties ārā. Tādā veidā jūs esat tieši aizsargāts, dodoties ārā. Turklāt dažiem sauļošanās līdzekļiem ir vajadzīgs noteikts palaišanas laiks, pirms tie var efektīvi filtrēt saules starus. Tāds krēmi ar ķīmiskajiem filtriem jāpieliek labas 30 minūtes pirms saules iedarbības. Tomēr mūsdienās ir arī pretiedeguma līdzekļi, kas piedāvā tūlītēju aizsardzību.
4) Neuzturieties pārāk ilgi saulē.
Ādas pašaizsardzības laiks norāda, cik ilgi jūs varat uzturēties saulē bez sauļošanās. Tas galvenokārt ir atkarīgs no ādas tipa: piemēram, gaišākiem tipiem raksturīgais aizsardzības laiks ir tikai desmit minūtes. Savukārt tumšākiem ādas tipiem tas var ilgt vairāk nekā pusstundu. Pašaizsardzības laiku var pagarināt, izmantojot sauļošanās līdzekli. Jūs varat noteikt, cik ilgi esat aizsargāts, reizinot ādas pašaizsardzības laiku ar saules aizsardzības faktors jūsu sauļošanās līdzekļa. Lai būtu drošībā, šis laika posms jāizmanto tikai līdz 2/3. Tajā pašā dienā vairs nevajadzētu uzturēties saulē.
5) Uzklājiet sauļošanās līdzekli arī ēnā.
Ēnā saules starojums ir mazāks nekā saulē, taču jūs nekādā gadījumā neesat droši aizsargāts: Aptuveni 50 procenti no UV gaismas skar arī ēnā, kas joprojām atrodas uz ādas. Tāpēc arī šeit ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli ar pietiekami augstu saules aizsardzības faktoru. Starp citu, ieteicams sauļošanās līdzekli uzmanīgi uzklāt ne tikai ēnā, bet arī mākoņainās dienās. Tas ir tāpēc, ka liela daļa UV starojums par spīti mākoņiem izdodas sasniegt zemi. Tāpēc bez sauļošanās saules apdegums var viegli rasties, it īpaši dienvidu valstīs.
6) Pievērsiet uzmanību UV-A un UV-B aizsardzībai.
Jūsu sauļošanās krēmam jānodrošina aizsardzība gan no UV-A, gan no UV-B stariem. Pārliecinieties, ka abi ir skaidri norādīti uz iepakojuma. UV-A gaisma nodrošina tūlītēju, bet īslaicīgu iedegumu. Lai gan starojums nerada redzamus ādas bojājumus, tas palielina attīstības risku ādas vēzis, tāpat kā UV-B starojums. UV-B gaisma nodrošina ilgstošu iedegumu un fotoprotektīva veidošanos kaluss. Tomēr radiācija ir atbildīga arī par saules apdegums.
7) Izvairieties no pusdienlaika
Pusdienlaikā, tas ir starp pulksten 12 un 14, vēl labāk starp pulksten 11 un 15, vasarā jāizvairās no saules. Tas ir tāpēc, ka šajā laikā starojums ir īpaši intensīvs - dažreiz saule spīd 150 reizes intensīvāk nekā no rīta un vakarā. Tas var ātri vadīt uz saules apdegums. Tā vietā dodiet priekšroku nedaudz vājākai saulei no rīta vai vēlā pēcpusdienā, lai sauļotos.
8) Pie ūdens papildu aizsardzība.
Ja atrodaties peldēšana baseinā, pie karjera dīķa vai pludmalē, jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, lai uz ādas uzklātu sauļošanās līdzekli. Tas ir tāpēc, ka UV gaismu atspoguļo ūdens un tādējādi starojums tiek ievērojami pastiprināts. Īpaši rūpīga saules aizsardzība ir nepieciešama arī kalnos: jo uz katru 1,000 metru augstuma UV starojums palielinās līdz desmit procentiem.
9) Aizsargājiet galvu un acis
Ja ilgāk uzturaties saulē, noteikti jāvalkā vadītājs pārklājot. Tas ne tikai palīdzēs novērst saules apdegumus galvas ādā, bet arī novērsīs turpmākus siltuma bojājumus, piemēram, saules dūriens. Kad runa ir par saulesbrilles, jums jāpārliecinās, ka tie patiešām aizsargā jūsu acis no UV starojuma. Pretējā gadījumā starojums var radīt neatgriezenisku radzenes un tīklenes bojājumu. Tāpēc, pērkot, meklējiet tādas norādes kā “100 procentiem UV” ”“ UV-400 ”vai“ CE ”.
10) Atkārtoti krēms sporta laikā
Sauļojoties, sauļošanās krēms jāatsvaidzina apmēram ik pēc 60 minūtēm. Tas ir tāpēc, ka peldēšana iekš ūdens, žāvējot ar dvieli vai svīstot sporta laikā, saules aizsarglīdzekļa iedarbība izzudīs. Tomēr jūs vairs nevarat palielināt aizsargājošo iedarbību, atkārtoti uzklājot krēmu: piemēram, jūs nevarat sasniegt saules aizsardzības koeficientu 30, trīs reizes berzējot krēmu ar saules aizsardzības faktoru 10.
