Kādi vitamīni ir svarīgi grūtniecības laikā?
Lai nodrošinātu optimālu nedzimušā bērna attīstību un labu ķermeņa kopšanu, grūtniecēm ir jāsaņem pietiekams daudzums visu vitamīnu. Atsevišķu vitamīnu trūkums, kā arī to pārpalikums var radīt nopietnus riskus nedzimušam bērnam.
Vai vitamīni palīdz arī grūtniecības laikā? Atbildi uz šo jautājumu un vairāk par šo tēmu varat atrast rakstā Uzturs un vitamīni vēlmē radīt bērnus.
Folāts (folijskābe)
Folijskābe ir B vitamīns, kas piedalās šūnu dalīšanās un augšanas procesos. Tas ir īpaši svarīgi veselīgai mazuļa attīstībai pirmajās grūtniecības nedēļās. Folāts ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, kāpostos, jēra salātos, brokoļos, vistas olās, pākšaugos, veselos graudos, apelsīnos un tomātos.
Vitamīns D
Grūtniecības laikā – tāpat kā jebkurā citā dzīves posmā – organisms ir jāapgādā ar pietiekamu daudzumu D vitamīna. Tostarp saules vitamīns nodrošina bērna nervu un imūnsistēmas, orgānu un skeleta veselīgu attīstību.
Turklāt vēlams regulāri lietot ar D vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, treknas jūras zivis (piemēram, lasis, siļķe).
D vitamīns ir kopīgs termins visai taukos šķīstošo vitamīnu grupai, un tas faktiski ir hormona prekursors (prohormons), nevis vitamīns. Raksturīgais D3 vitamīns, kas organismā pārvēršas, ir hormons kalcitriols – bioloģiski aktīvā D vitamīna forma.
Vitamīns
Tāpēc attiecībā uz A vitamīnu: pirmajā trimestrī topošās māmiņas nedrīkst ēst aknas, jo tajās ir daudz A vitamīna (arī vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot, jo deva var būt pārāk liela). No otrā trimestra atkal ir atļautas neregulāras ēdienreizes ar aknām (vienu vai divas reizes mēnesī).
C vitamīns
Grūtniecība no sievietes ķermeņa prasa daudz. Tā rezultātā bieži cieš imūnsistēma, padarot topošo māmiņu uzņēmīgāku pret infekcijām. Pietiekams C vitamīna daudzums to var novērst.
Lai apmierinātu paaugstināto vajadzību pēc C vitamīna grūtniecības laikā, sievietēm regulāri jāiekļauj C vitamīnu saturoši pārtikas produkti. Labi avoti ir svaigi augļi (piemēram, citrusaugļi, upenes), svaigi dārzeņi un kartupeļi.
E vitamīna
Cita starpā, E vitamīns organismam ir nepieciešams veselīgai imūnsistēmai un šūnām bojājošos "brīvo radikāļu" (agresīvo skābekļa savienojumu, kas dabiski rodas vielmaiņas procesos, bet arī, piemēram, smēķēšanas) "detoksikācijai".
B6 vitamīns (piridoksīns)
Vitamīns B12
Grūtniecība var būt izaicinājums veģetāriešiem un vegāniem, ciktāl tas attiecas uz B12 vitamīna piegādi. Šis asins veidošanai svarīgais vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku barībā – gaļā, zivīs, jūras veltēs, olās un piena produktos.
Grūtniecība: vitamīni īsumā
|
Ieteicamā dienas deva sievietēm, kas nav grūtnieces |
Ieteicamā dienas deva grūtniecēm |
|
|
B1 vitamīns (tiamīns) |
1.0 mg (no 19 gadiem) |
1.2 mg (2. trimestris) |
|
B2 vitamīns (riboflavīns) |
1.1 mg (no 19 līdz 50 gadiem) |
1.3 mg (2. trimestris) |
|
B6 vitamīns (piridoksīns) |
1.4 mg (no 19 gadiem) |
1.5 mg (1 trimestris) |
|
Folāts (folijskābe) |
300 µg (no 15 gadiem) |
550 μg |
|
B12 vitamīns (kobalamīns) |
4 µg (no 15 gadiem) |
4.5 μg |
|
Biotīns |
40 µg (no 15 gadiem) |
40 μg |
|
Niacīns |
13 mg (no 15 līdz 24 gadiem) |
14 mg (2. trimestris) |
|
Pantotēnskābe |
5 mg (no 15 gadiem) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (no 4. mēneša) |
|
|
A vitamīns / retinols |
700 μg |
800 μg |
|
D vitamīns* |
20 µg (no 15 gadiem) |
20 μg |
|
E vitamīna |
12 mg (no 15 līdz 64 gadiem) |
13 mg |
|
60 µg (no 15 līdz 50 gadiem) |
60 μg |
* Ieteicamā uzņemšana 20 mikrogrami (ar pārtiku vai uztura bagātinātāju) ir spēkā, ja netiek ražots endogēns D vitamīns. Tomēr, ja āda tiek bieži pakļauta saulei, organisms kopumā var pietiekami apgādāt sevi ar D vitamīnu.
Sabalansēts uzturs – piemēram, saskaņā ar Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikumiem – parasti nodrošina visus sievietes grūtniecības laikā nepieciešamos vitamīnus. Taču uztura bagātinātāju piegādātāji grūtnieces atzinuši par mērķa grupu un ar sparu bildina. Tabletes un pulveri iesaka: “Pērciet mani, un jūs un jūsu bērns tiks labi aprūpēti.
Grūtniecības laikā neapstrīdama ir mākslīga piegāde:
Kādas ir nepilnības sekas bērnam?
Vitamīna trūkums topošajai māmiņai grūtniecības laikā var nopietni traucēt mazuļa veselīgu attīstību. Protams, īslaicīga, neliela nepietiekama piegāde uzreiz neizraisa nopietnas bērna malformācijas. Taču par problēmu var kļūt pastāvīgs vitamīna deficīts – kādā formā tas ir atkarīgs no skartā vitamīna. Vitamīnu deficīta iespējamā ietekme uz nedzimušo bērnu ir:
- B6 vitamīns: Ārkārtējos gadījumos deficīts var izraisīt ādas, acu un nervu bojājumus bērnam.
- B12 vitamīns: ja sievietes organismā pastāvīgi trūkst B12 vitamīna grūtniecības laikā, var rasties viegli vai smagi bērna smadzeņu darbības traucējumi.
Tāpēc vitamīnu trūkums grūtniecības laikā var izraisīt nopietnus deficīta simptomus bērnam un ilgtermiņā apdraudēt tā veselīgu attīstību. Šo apdraudējumu var novērst, ja grūtniece uzņem visus viņai nepieciešamos vitamīnus – ar sabalansētu, daudzveidīgu uzturu un ārsta ieteiktajiem vitamīnu piedevām.
