Kontrindikācijas rotatora manšetes apmācībai Rotatora manšetes apmācība

Kontrindikācijas rotatora manšetes apmācībai

ja rotatora aproce ir akūti bojāti ar noteiktiem ievainojumiem, apmācība jāpārtrauc. Tie ietver, piemēram: Lai gan ir svarīgi, lai apmācība būtu pielāgota traumām, vienmēr vajadzētu lūgt pieredzējuša terapeita padomu, lai izvairītos no lielākiem zaudējumiem. Pat hronisku traumu gadījumā, piemēram, osteoartrīta vai mākslīga pleca locītava, ir svarīgi savlaicīgi pārrunāt apmācības apjomu. Pretējā gadījumā pārliecība, ka traumu gadījumā nav nepieciešama atbilstoša apmācība, faktiski ir diezgan kontrindicēta, jo dziedināšanas procesu bieži pozitīvi ietekmē muskuļu kustība un stiprināšana.

  • Iekaisumi,
  • Cīpslas plīsums
  • Vai smagas muskuļu traumas.

Vai spēcīga rotatora manšete var novērst plecu slimības?

Spēcīgs rotatora aproce var novērst daudzas slimības un traumas plecu zonā. Tie ietver: Pleca dislokācija: Pleca dislokācija nav faktiska slimība tādā nozīmē, ka tā notiek, kad vadītājs of apakšstilba ar spēku tiek norauta no glenoid dobuma. Spēcīgs rotatora aproce palielina stabilitāti pleca locītava tā ka šī trauma notiek retāk.

  • Plecu dislokācija: Plecu dislokācija nav faktiska slimība tādā nozīmē, ka tā notiek, kad vadītājs of apakšstilba ar spēku tiek norauta no glenoid dobuma. Spēcīga rotatora manšete palielina pleca locītava tā ka šī trauma notiek retāk.

Pareiza slodze treniņa laikā

Pareiza slodze, apmācot rotatora manšeti, ir svarīga treniņa panākumiem un lai izvairītos no traumām. Ja kāds citādi ir paredzēts, lai veiktu dažus atkārtojumus ar lielu svaru un muskuļus sasprindzinātu līdz spēku izsīkumam, galvenais, kam jāpievērš uzmanība, apmācot rotatora manšeti, ir tīra vingrinājuma izpilde. Konkrēti tas nozīmē svara pielāgošanu tā, lai norādīto atkārtojumu skaitu varētu sasniegt bez pārāk lielām pūlēm.

Atkarībā no treniņa mērķa (traumu novēršana, muskuļu nelīdzsvarotības novēršana vai muskuļu uzkrāšanās) veikto vingrinājumu komplektu skaits var atšķirties. Ja slodze treniņa laikā ir pārāk liela, pastāv nepareizas vingrinājumu izpildes un pārāk ātras muskuļu izsīkšanas risks, kas var izraisīt traumas. Jūs varat noteikt, vai slodze ir pareiza, ja norādīto atkārtojumu skaitu sesijā var veikt koncentrēti un tīri.

Ja muskuļi sāk krampēt vai drebēt un pēdējie atkārtojumi ir īpaši sarežģīti, svari jāsamazina, jo slodze ir pārāk liela. Treniņa mērķis:

  • Sildiet: 3 x 15 Whl. (svars zems, nav pilnīga noguruma)
  • jauda izturība: 3 x 15 pilnas. (svars, lai iestātos pilnīgs nogurums)
  • Muskuļu augšana: 3 x 10 whl. (svars, lai iestātos pilnīgs nogurums)