Jūs gulējat uz muguras un jums ir bumba starp kājām. Jūsu kājas ir izstieptas, un jūs piespiežat bumbu kopā ar kājām. Turiet spiedienu un tad sāciet vilkt kāju ārpusi pret sevi deguns.
Turpiniet izdarīt bumbu. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes. Pēc tam seko vēl 4 atkārtojumi. Atpakaļ pie raksta Izometriskie vingrinājumi
