Izskaidrojums
Iesācēja programma ir a mācību plāns muskulatūras pieradināšanai un pielāgošanai stiprums apmācību slodzes. Apmācības ilgums ir apm. 45 minūtes, un tas jāveic 2 - 3 reizes nedēļā. Mērķis ir uzlabot spēku izturība un pieradināt muskuļus pie slodzēm. Lai palielinātu vispārējo piemērotība ilgtermiņā treniņš pēc apmēram 6 līdz 10 nedēļām jāpielāgo visa ķermeņa muskuļiem, kas orientēti uz muskuļiem.
Treniņu plāns
kāju muskuļi krūšu muskuļi plecu muskuļi muguras muskuļi vēdera muskuļi
- Kāju nospiešana | 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Kāju čokurošanās | 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Preses sols | 3 komplekti | 20 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Tauriņš atpakaļgaitā 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Lat vilkt | 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Paaugstināts pagarinājums 3 komplekti | 25 atkārtojumi | 1 min pārtraukums
- Crunches | 3 komplekti | 30 atkārtojumi | 30 sek pārtraukums
