Veselīga stāja ir būtiska, lai saglabātu kustību spēju, kā arī novērstu sāpes un iekaisums. Šajā rakstā tiek analizētas labas stājas funkcijas un uzdevumi. Tas arī aplūko stāju no medicīniskā, psiholoģiskā un evolūcijas viedokļa.
Kas ir stāja?
Veselīga stāja ir būtiska, lai saglabātu kustību spēju, kā arī novērstu sāpes un iekaisums. Stāja apraksta cilvēka ķermeņa stāvokli kosmosā. To nosaka muskuļu, saišu un kauli. Tas nozīmē, ka šis termins parasti attiecas uz dažādām pozīcijām (piemēram, stāvot un sēžot), kuras var uzņemties cilvēka ķermenis. Medicīnā “stāja” parasti attiecas uz cilvēka ķermeņa vertikālo stāvokli. Tas ir atkarīgs no stāvoklis mugurkaula, kā arī vēdera un muguras muskuļiem. Termini “laba” un “slikta stāja” ir apgalvojumi, kas to vērtē stāvoklis. Psiholoģijā šis termins attiecas uz neapzinātu saziņu, izmantojot ķermeņa valodu.
Funkcija un uzdevums
Vertikālas stājas uzdevumus un funkcijas var īpaši labi redzēt, aplūkojot evolūciju. Kad cilvēks pirms apmēram 3-4 miljoniem gadu iemācījās staigāt taisni, viņam tika piedāvātas pilnīgi jaunas iespējas. Tagad viņš varēja izmantot savas rokas dažādos veidos. Turklāt viņš varēja paskatīties uz savu vidi no citas perspektīvas. Tā kā viņš tagad varēja aplūkot krūmus un zāles, viņš jau laicīgi varēja atklāt plēsējus. Šī attīstība bija iespējama, pateicoties cilvēka mugurkaula attīstībai. Tūkstošgades laikā šis mugurkauls mainījās dubultā S formā, ko tas ir saglabājis līdz mūsdienām. Tomēr šī forma nes sevī arī izšķirošu trūkumu: tā ir pakļauta traumām un bieži rada muguras problēmas. To bieži izraisa slikta stāja. Ar sliktu stāju saprot pozu, kas bojā mugurkaulu un muguru. Parasti tas noved pie sāpes skartajās teritorijās un ierobežo spēju pārvietoties. Līdz ar to labas stājas funkcija ir saglabāt kustību brīvību un novērst sāpes un iekaisums. Tomēr tas ietekmē ne tikai mugurkaulu. Tiek ietekmēti arī muskuļi un saites, kas nepieciešami funkcionālai stājai. Turklāt laba stāja palielinās plaušu kapacitāte, kas optimizē ķermeņa funkcijas un novērš hronisks nogurums. Psiholoģiski poza galvenokārt tiek izmantota saziņai. Tomēr tas galvenokārt tiek darīts zemapziņā. Stāja ir svarīga ķermeņa valodas daļa, kas veido lielu daļu informācijas, ko mēs atklājam par sevi. Personīgās sarunās mēs parasti iegūstam vairāk informācijas no sava kolēģa ķermeņa valodas, nevis no viņu vārdiem. Piemēram, atvērta stāja šķiet aicinoša un pārliecināta, savukārt aizvērtā poza ir nedrošības rādītājs. Šajā brīdī stājas medicīniskā un psiholoģiskā nozīme. Veselīga / laba stāja neapzināti sazinās veselība un spēks, savukārt slikta stāja liecina par neaizsargātību un vājumu. Tādējādi laba stāja ir svarīga vairākos līmeņos vienlaikus.
Slimības un kaites
Stājas problēmas palielinās, it īpaši, kad mēs novecojam. Bieži mugurkaula slimības (piemēram, herniated disks, osteoporoze) ir iemesls. Viņi var vadīt fiksētām neatbilstībām, kuras nevar kompensēt. Tā rezultātā var būt gan zem vidējā izliekuma (plakana mugura), gan pārmērīgi izteikta mugurkaula izliekuma (āķītis vai dobu muguru). Tomēr bieži vien slikta stāja ir vainojama ne tikai mugurkaula slimībā, bet ir gluži pretēji: nepareiza stāja noved pie muguras slimībām. Tas notiek, cita starpā, pusaudžiem, jo viņiem garuma pieaugums un muskuļu augšana notiek dažādos laikos, tāpēc mugurkauls nav pietiekami stabilizēts. Bieža sēdēšana saīsina arī gūžas un lāde muskuļi. Tas noved pie sliktas stājas un sliktas stājas, kas var vadīt uz spriedzi, muguras sāpes un galvassāpes. Bet šīs problēmas var rasties ne tikai jauniešiem. Ilgtermiņā vingrojumu trūkums un ilgstoša sēdēšana vadīt vairāk vai mazāk smagas sliktas stājas katrā vecuma grupā un arvien vairāk kļūst par plaši izplatītu slimību. Kā preventīvs pasākums ir ieteicams regulāri vingrot un ergonomiski sēdēt. Turklāt mērķtiecīga vēdera un muguras muskuļu nostiprināšana, izmantojot atbilstošu apmācību, var būt noderīga. Turklāt tas ir atkarīgs no tā, kā cilvēks sēž. Piemēram, mugurai ir daudz veselīgāk sēdēt taisni, nekā “karāties” krēslā. Tas ir tāpēc, ka vertikāla sēdus poza atbrīvo starpskriemeļu disku slodzi. Labu stāju raksturo tā simetrija. Svars tiek vienmērīgi sadalīts abās kājās, lai neviena ķermeņa daļa netiktu pārspīlēta. Iespējams - bieži aizmirsts - sliktas stājas cēlonis ir fakts, ka stāju ietekmē arī kājas. Ja rodas problēmas ar kājām, piemēram, nepareizu apavu dēļ, var tikt ietekmēta visa stāja. Apavi ar pārāk stingriem augstiem papēžiem ir labs piemērs tam. Tie izraisa pēdu muskuļi atrofēt un nelabvēlīgi noslogot muskuļu un skeleta sistēmu. Mērķtiecīga vingrošana palīdz, vingrojot pēdu muskuļi. Turklāt ergonomiski apavi palīdz, jo tie mazina spiedienu uz mugurkaulu.
