Šis raksts attiecas uz pamata ķermeņa pozu, kas saistīta ar gulēšanu. Pēc iepriekšējās definīcijas tiek parādīts, kuri uzdevumi, funkcijas un kādi ieguvumi meliem ir cilvēkiem. Tāpat tiek apspriestas slimības un sūdzības, kas rodas nepareizas stājas dēļ vai kā citādi saistītas ar šo ķermeņa stāvokli.
Kas guļ?
Gulēšana ir fiziska, cilvēka darbība. Tas ir līdzvērtīgs stāvēšanas un staigāšanas spējām. Gulēšana ir fiziska, cilvēka darbība. Tas ir līdzsvars stāvēšanas un staigāšanas spējām. Šo darbību neizmanto kustībām, bet galvenokārt tā tiek veikta, lai nodrošinātu fizioloģisko atjaunošanos. Pozicionēšana šajā pozīcijā vienmēr notiek saistībā ar izvēlēto pazemi. To var izvēlēties situatīvi, bet arī kulturāli un individuāli atšķirīgi. Uzkāpjot no tukšās grīdas, var izvēlēties dažādu veidu dīvānus, gultas vai citas mēbeles, lai nodrošinātu pēc iespējas augstāku komforta kvalitāti atpūtai. Būtībā cilvēka ķermenis šeit atrodas aptuveni horizontālā stāvoklī paralēli noteiktai pamatnei. Iespējams patstāvīgs lēmums par pozicionēšanu vienā pozīcijā, kā arī ārēji izraisīta pozicionēšana slimības gadījumā. Gulēšana parasti sāk arī fizisko un garīgo miega stāvokli. Šeit ir jānošķir šādas gulēšanas pozīcijas: guļus, guļus un sānu stāvoklis. Jauktas formas, kā arī dažādas vadītājs pozīcijas ir papildu atšķirības kritēriji.
Funkcija un uzdevums
Gulēšana ir fizioloģiska nepieciešamība, tā pieder cilvēka pamatvajadzībām un ir optimāli izsmelta, atjaunojoties guļus stāvoklī. Cilvēks vidēji vienu trešdaļu no visa mūža pavada guļus stāvoklī. Šajā stāvoklī ir nepieciešama tikai minimāla muskuļu aktivitāte. Tāpēc šīs pozas galvenais uzdevums ir nodrošināt cilvēka ķermenim un prātam vietu atjaunošanai. Dienas laikā jebkura ķermeņa svars balstās uz savienojumi kā arī cilvēka muskuļus, kamēr viņš pārvietojas. Izkliedētā stāvoklī muskuļu un skeleta sistēma tiek atbrīvota no šī svara; muskulatūra tādējādi tiek atbrīvota ar nelielu enerģijas patēriņu un var atslābināties. Augsta funkcionalitātes līmeņa sasniegšanā būtiska loma ir piemērotām gulēšanas virsmām ķermeņa pielāgotu matraču, kā arī spilvenu un temperatūrai pielāgotas segas veidā. Mērķis ir panākt fizioloģiski dabisku mugurkaula izliekumu dubultā S. Svarīgi parametri tam ir matrača cietības pakāpe, kā arī spilvena augstums un piemērota gulēšanas pozīcija. Jo lielāks ķermeņa svars, jo cietākam jābūt matracim. Guļot uz sāniem, iegurnim un pleciem jāspēj iegremdēties vienā dziļumā, lai mugurkauls neslīstu. Ortopēdiskais spilvens to atbalsta. Guļus un guļus stāvokļos nedrīkst būt dobu muguru vai pārmērīgu izstiepšanos kakls muskuļi. Atbalsta spilveni zem ceļgaliem muguras gulšņiem un gurnu līmenī kuņģis gulšņi samazina risku. Tādā veidā rumpja muskuļus var maksimāli atvieglot. Lai izvairītos no diskomforta, ir svarīgi bieži mainīt pozīciju. Miega laikā ķermenis pats to regulē un nodrošina pastāvīgu stājas optimizāciju. Vidējais gulētājs pārvietojas 60 reizes naktī normālā miega ritmā. Tādējādi tiek novērsta vienpusēja slodze. Izstiepjot muguru, starpskriemeļu diski miega laikā absorbē vairāk šķidruma un tādējādi atjauno mugurkaula aparātu. Lai nodrošinātu maksimālu gulēšanas funkcionalitāti ķermenim un prātam, izšķiroša nozīme ir gulēšanas vietas un gulēšanas stājas izvēlei ar pietiekamu pārvietošanās brīvību.
Slimības un kaites
Nepiemērotas gulēšanas virsmas un nepareiza stāja var izraisīt diskomfortu un slimības, no kurām var izvairīties. Bieži pieļauts kļūdu avots ir spilveni, kas neatbalsta mugurkaula kakla daļu, izraisot tā sprādzi. Tas var izraisīt asinsrites problēmas un ilgāku laiku nervu bojājumi. Ne pārmērīga locīšana, ko izraisa pārāk augsti spilveni guļus stāvoklī, ne arī hiperekstensija no kakla mugurkaula, ko izraisa pārāk plakani spilveni. Nosliece uz stāvokli ir neveselīgākā guļus pozīcija, jo tā veicina dobu muguru un augstu mugurkaula sasprindzinājumu kakls rotācija. Dabisko gulēšanas stāvokļa korekciju, kā arī stāvokļa maiņu miega laikā nevajadzētu kavēt vai ierobežot. Tas var notikt, piemēram, pārāk vecu matraču dēļ, kas veido padziļinājumus un tādējādi novērš mugurkaula izstiepšanos. Matrači jānomaina pēc 10 gadiem. Augsta fiziskā spriedze un spriedze iekš kakls, plecu, kā arī jostas skriemeļu zona ir biežas sekas. Stīvas, sastindzušas ekstremitātes sāpes rezultāts var būt arī muguras lejasdaļā vai gurnos, augšstilbos vai ceļos, guļot uz sāniem. Lumbago un izslīdējušie diski daudzos gadījumos rodas no iegremdētas muguras augļa stāvoklī. Atpūtas laikā mugura arī jātur taisna. Nepareiza gulēšanas poza var vadīt līdz grūtībām aizmigt vai bieži pamostoties. Tas savukārt veicina aptaukošanās un depresija, jo psihe un ķermenis nespēj pietiekami atjaunoties. Fizioterapeiti izlabo šīs nepareizās pozas. Muguras un vēdera muskuļu treniņš (taisns un slīps) ir piemērots muguras problēmu novēršanai. Gulēšana ir paredzēta gulēšanai, taču tā var būt arī ārēju ietekmju un slimību rezultāts. Cita starpā smagi lūzumi, paralīze, multiplā skleroze un komas stāvokļi neļauj skartajiem cilvēkiem sēdēt, stāvēt vai staigāt muskuļu kontroles trūkuma dēļ. Viņi paļaujas uz ārēju aprūpi un palīdzību, lai mazinātu turpmāko sekundāro slimību risku. Ilgstoša pozicionēšana var izraisīt sliktu dziedināšanu brūces (spiediena čūlas) kustību trūkuma dēļ un samazināts apgrozība ar paaugstinātu spiedienu. Muskuļu atrofija, muskuļu, saišu saīsināšana un Cīpslasun stīvums savienojumi (kontraktūras) arī draud.