Problēmas ar aizmigšanu un grūtības gulēt nepietiekamas miega higiēnas dēļ
Problēmas ar aizmigšanu un grūtības gulēt, nepietiekamas miega higiēnas apstākļos ir traucējumi ar neapzinātu, ar miegu nesaderīgu uzvedību. Šī uzvedība ir sadalīta divās grupās. No vienas puses, tie, kas izraisa paaugstinātu kognitīvo, emocionālo vai somatisko uzvedību pirms gulētiešanas, un tie, kas nav savienojami ar miega organizēšanu.
Pēdējie atrod izpausmi neregulāros miega laikos, garos gulēšanas laikos, gultas izmantošanā citām aktivitātēm, nevis gulēšanai, miega periodiem dienas laikā, stimulējošām aktivitātēm pirms gulētiešanas, nakts aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanās, celšanās un darba, kā arī vakarā stimulantu vai miegu traucējošu vielu lietošana (piemēram, kofeīns). Galvenais iemesls ir nepareizs novērtējums par sekām, kas saistītas ar nomodā bezgalīgu un neregulāru darbību. Tomēr stress, ambīcijas un pārmērīgas prasības var izraisīt arī uzvedības paradumus, kuru rezultātā rodas ar miegu saistītas sūdzības vai miega un nomoda ritma traucējumi. Tas ietver šādu vielu ļaunprātīgu izmantošanu:
- Nikotīns
- Kofeīns
- Citi stimulatori, jo īpaši gulēšanas komforta izmantošana citiem mērķiem, nevis gulēšanai:
- televīzija
