Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikums: jebkura vecuma sievietes un vīrieši, kā arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 0.5 [% no dienas enerģijas] Vissvarīgākās omega-3 taukskābes ir:
- Alfa-linolēnskābe
- Eikozapentaēnskābe (EPA)
- Docosahexaenoic acid (DHA)
| Vācijas Uztura biedrības (DGE) ieteikums. |
| α-linolēnskābei vajadzētu veido 0.5% no ikdienas uztura enerģijas. Atsauces līmenī 2,000 kcal / dienā tas atbilst aptuveni 1 g šīs omega-3 taukskābes dienā. |
| Omega-3 taukskābju saturs - izteikts gramos - uz 100 g pārtikas | |||||
| Alfa-linolēnskābe | Eikozapentaēnskābe (EPA) | Docosahexaenoic acid (DHA) | |||
| Brie siers, | 0,02 | Jūrzivis | 0,03 | Āte | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Sarkanasari | 0,50 | Makrele | 1,10 | |
| Liellopa fileja | 0,04 | Makrele | 1,00 | Sams | 1,80 |
| Briseles kāposti | 0,20 | Lasis | 1,20 | ķilava | 1,90 |
| Gouda siers, | 0,30 | Zutis | 1,70 | Lasis | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | Pašizgāzējs | 2,00 | Tuncis | 2,10 | |
| Pils | 0,40 | Siļķe | 2,30 | Šillers saritinās | 3,30 |
| Zemesrieksti | 0,50 | Haizivju eļļa | 2,90 | Siļķu eļļa | 5,70 |
| Kokvilnas sēklu eļļa | 0,70 | Siļķu eļļa | 14,10 | Haizivju eļļa | 16,40 |
| Sezams | 0,70 | Vaļu eļļa | 16,00 | ||
| Kukurūzas eļļa | 0,90 | ||||
| Sojas pupas | 0,90 | ||||
| Valrieksti | 7,50 | ||||
| Sojas eļļa | 7,70 | ||||
| Rapšu eļļa | 9,20 | ||||
| Valriekstu eļļa | 12,90 | ||||
| Flaxseed | 16,70 | ||||
| Linsēklu eļļa | 54,20 | ||||
Piezīme: Pārtika tapa ir īpaši bagāti ar omega-3 taukskābes.
