Kā es varu novērst sāpošus muskuļus?
Ir vairāki veidi, kā novērst sāpoši muskuļi. Jāsaka gan, ka ar vislielākajiem sportistiem un sievietēm ir jācīnās sāpoši muskuļi laiku pa laikam, un ne visi preventīvie pasākumi vienmēr ir efektīvi. Sāpoši muskuļi un to novēršana ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku, tāpēc ir vairāk vai mazāk labas metodes sāpīgu muskuļu novēršanai atkarībā no sporta veida un uzbūves.
Vispārīgi runājot, sāpošos muskuļus var novērst, regulāri sportojot. Pēc tam muskuļi spēj tikt galā ar attiecīgi lielu stresa līmeni, tāpēc mazo šķiedru plīsumi notiek retāk. Tas var būt noderīgi arī masāža sasprindzinātos muskuļus vai doties uz saunu tūlīt pēc sporta.
Tas samazina muskuļu sāpju risku, aktīvi atbalstot muskuļu atjaunošanos. Atkarībā no sporta veida strečings pirms fiziskās aktivitātes var būt noderīgas. Sporta zonās, piemēram, dejas, vingrošana vai balets, kontrolēts strečings pirms treniņa ir labs pasākums, lai samazinātu sāpošo muskuļu iespējamību.
Tomēr sportā, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta lielai intensitātei un ātram spēkam, strečings nav piemērots, bet drīzāk produktīvs iesildīšanās treniņš brīvas iesildīšanās veidā, ieskaitot īpašus vingrinājumus ar zemāku stresa līmeni. Tādā veidā muskuļi tiek lēnām iesildīti un galu galā ir izturīgāki nekā tad, ja aukstā stāvoklī tie uzreiz tiek pakļauti ārkārtējām prasībām. It īpaši, kad lēns skrējiens, piemēram, sāpošos muskuļus var novērst arī, valkājot pareizos apavus.
Precīzai skrejceliņu analīzei vajadzētu dot iespēju ieteikt konkrētu ekspluatācijas apavu katram sportistam atsevišķi. Papildus, ekspluatācijas uz mīkstām virsmām var labāk panest attiecībā uz sāpošiem muskuļiem nekā skriešana pa cietām virsmām, piemēram, asfaltu. Visbeidzot, ir svarīgi arī vienmēr vingrināties kontrolēti, lai novērstu sāpošus muskuļus. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu vingrināties lēnām un atbilstošā līmenī, kā arī dot muskuļiem pārtraukumu. Jebkurā gadījumā veselīgs un līdzsvarots uzturs var uzskatīt par profilakses līdzekli pret sāpošiem muskuļiem.
Visi šīs sērijas raksti:
