Mūsu mugurkauls ir turēts, lai ķermenis būtu vertikāls un stabils, bet kopā ar skriemeļu savienojumi tas ir arī atbildīgs par to, lai mūsu mugura būtu elastīga un kustīga. Optimālā mugurkaula forma ir dubultā S forma. Šajā formā slodzes pārnešana ir vislabākā, un atsevišķas mugurkaula kolonnas sekcijas ir vienmērīgi un optimāli noslogotas.
Mugurkauls var izpildīt visus savus uzdevumus tikai tad, kad atsevišķās sekcijas ir šajā formā, muskuļos stabilizētas un fizioloģiski pārvietojamas. Mugurkaula vingrošana ir labs veids, kā uzlabot un uzturēt mugurkaula darbību.
- Kakla mugurkauls ir lordozēts (doba mugura)
- Krūšu mugurkauls ir kyphotic (noapaļotas muguras forma)
- Mugurkaula jostas daļa atkal lordolizējās
- Pēdējā krustu kaula un coccyx sadaļa atkal ir noapaļota kipotiskā stāvoklī
Vingrinājumi atdarināšanai (bez aprīkojuma)
Vingrojumi mugurkaula kolonnas vingrošanā var: No šī sākuma stāvokļa pacients tagad var vingrināt mugurkaula kustību, pēc iespējas saliekot muguru pret grīdu, vadītājs tiek ievietots kakls, plecu lāpstiņas tiek savilktas kopā, viss mugurkauls izliekas. Tad tiek apmācīta pretdarbība. Zodu velk uz lāde un visa mugura, līdzīga kaķa kuprim, ir izstiepta uz augšu un padarīta apaļa.
Vingrinājumu var pastiprināt, pārvietojot rokas. Pie kaķa kupra elkoni velk uz nabas pusi, dobajā aizmugurē tas ir izstiepts tālu uz priekšu un uz augšu. Ir daudz citu vingrinājuma variāciju.
To veic 3-4 komplektos pa 15-20 atkārtojumiem. Šajā saitē varat atrast vairāk “mobilizācijas vingrinājumu mugurkaulam”. Alternatīvi, ceļus var novietot uz grīdas, lai atvieglotu vingrinājumu.
Ir svarīgi, lai ķermenis tiktu turēts taisnā līnijā. Plecu lāpstiņas ir nedaudz savilktas kopā, vēders ir sasprindzināts, sēžamvieta nav noliecusies uz leju, nedz arī uz augšu, tā atrodas taisnā līnijā ar augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu. Pozīcija jāuztur 30 sekundes (vēlāk arī 1min).
Dažādos variantos atsevišķus atbalsta balstus var noņemt, piemēram, labo un kreiso kāju vai tamlīdzīgi. Vairāk vingrinājumu var atrast rakstos: Pēc tam viņš paceļ izstieptās rokas ķermeņa priekšā, minimāli iet uz ceļiem un sāk kustināt izstieptās rokas pārmaiņus uz augšu un uz leju ļoti mazās un ātrās kustībās, nemainot ķermeņa stāju. . Spriedze jājūt vēdera muskuļi un visu bagāžnieku.
Šeit īpaši pievēršas mazajiem, bet ļoti svarīgajiem stabilizējošajiem muskuļiem. Vingrinājums tiek veikts apmēram 20 sekundes 3-4 komplektos. Plašu koordinācijas vingrinājumu kolekciju var atrast šeit: Koordinācijas un līdzsvara vingrinājumi
- Ir mobilizējošs raksturs
- Kalpo stiprināšanai
- Stabilizējošs efekts
- Pacients ceļos uz grīdas
- Kājas ir aptuveni gūžas attālumā
- Ceļi novietoti tieši zem gurniem
- Rokas tiek novietotas uz grīdas zem pleca
- Elkoņi paliek nedaudz saliekti
- Skats ir vērsts pa diagonāli uz priekšu un zemāk
- Elkoņi atbalstījās uz spilventiņa
- Apakšdelmi balstās uz spilventiņa,
- Plaukstas norāda uz zemi
- Ķermenis tiek turēts plakani virs grīdas
- Tikai kājas ir izveidotas un atbalsta rumpi
- Muguras skola
- Stājas trūkums
- Pacients stāv gūžas platumā ar nedaudz saliektiem ceļiem, vēlams, spoguļa priekšā
- Viņš pārliecinās, ka mugurkauls atrodas fizioloģiskā taisnā un vertikālā stāvoklī
Visi šīs sērijas raksti:
