Visizplatītākās kustību kļūdas, kas var izraisīt muguras problēmas, ir:
- Nepareiza stāja, stāvot vai sēžot.
- Nepareiza izturēšanās nēsājot un paceļot
- Pārāk maz kustību
Stāja
- Cilvēki, kuri daudz sēž darba dēļ, piemēram, birojā, bieži atgriežas sāpes nepareizas stājas dēļ.
- Sēžot ir svarīgi nodrošināt, lai mugura būtu pēc iespējas taisnāka un starpskriemeļu diski netiktu “saspiesti”. Pēdām jāpieskaras grīdai ar visu zoli.
- Neskatoties uz to, pārāk ilga sēdēšana rada diskomfortu. Tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas vairāk piecelties un pārvietoties, piemēram, staigāt apkārt, runājot pa tālruni.
Sporta līdzsvarot - vēlams katru dienu - sēžot ir ideāli piemērots muguras problēmu novēršanai.
- No otras puses, tiem, kas daudz stāv, bieži ir sūdzības mugurkaula jostas daļā. Daudzas darbības, kas tiek veiktas, stāvot, tiek veiktas ar noliektu stāju, kas ļoti noslogo mugurkaula jostas daļu.
- Vienmēr pārliecinieties, vai mugura ir taisna, nedaudz pavirzot un saliekot vienu kāja.
- Tiem, kuriem ir daudz jāstāv, jāizvairās no augstpapēžu kursiem (būtībā tas attiecas uz sievieti), jo tas liks jums palikt dobumā, pretējā gadījumā augsti papēži nelīdzsvaros ķermeni.
Pārnēsāšana un pacelšana
- Ja jums ir jāceļ smags, tas ievērojami apgrūtina muguru. Jums vienmēr vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā jūs kaut ko pacelat.
- Noteikums ir, ka, ja iespējams, ir taisna ķermeņa augšdaļa un pirms celšanas kaut kas smags, saliecieties ceļos.
- Ja jums ir jāpārnēsā vairāki smagi priekšmeti, jums vienmēr jāsadala slodze pēc iespējas vienmērīgāk uz abām rokām.
- Pārnēsājiet smagas kravas tuvu ķermenim vai transportējiet ar ķerru.
Kustība
- Pārāk maz vingrinājumu dēļ muskuļi samazinās, un mugura un mugurkauls slikti iztur ikdienas stresu. Tāpēc vingrinājumi un muskuļu nostiprināšana ir viena no vissvarīgākajām atpakaļ skolā lai atvieglotu sāpes un novērst to nākotnē.
- Regulāri veiciet atpūtas pauzes, kur var izstiept un atslābināt visus ķermeņa muskuļus.
Papildus atpakaļ skolā, medicīniskā stiprinošā terapija var izmantot arī, lai papildus izveidotu muskuļus un nostiprinātu muguru.
