Miega traucējumi – kas palīdz

Īss pārskats

• Apraksts: problēmas ar aizmigšanu un/vai iemigšanu, pārmērīga noguruma sajūta dienas laikā
• Simptomi: atšķiras atkarībā no miega traucējumu veida; papildus nogurumam, piemēram, galvassāpes, atmiņas problēmas, ēšanas traucējumi, zobu griešana, ekstremitāšu kustību traucējumi, elpošanas traucējumi, staigāšana miegā
• Cēloņi: stress vai nelabvēlīgi miega apstākļi, kā arī psiholoģiskas, organiskas vai neiroloģiskas slimības, medikamenti, narkotikas
• Padomi: Nodrošiniet labu miega higiēnu (regulāri gulētiešanas laiki, ērta temperatūra guļamistabā, vakarā bez kafijas vai alkohola), nemēģiniet piespiest sevi aizmigt, relaksācijas paņēmienus (joga, meditācija utt.), ārstniecības augus (piem. kapsulas, pastilas vai tēja), miegu veicinošas vannas
• Kad vērsties pie ārsta? Pastāvīgu miega traucējumu gadījumā; ja miega traucējumi ir milzīgs slogs; ja dienas laikā esat noguris un nespējat koncentrēties. Pirmais kontaktpunkts ir jūsu ģimenes ārsts. Ja nepieciešams, viņš jūs nosūtīs pie speciālista.

Miega traucējumi: apraksts

Gandrīz katrs piedzīvo īslaicīgas miega problēmas dažu dienu laikā stresa dzīves fāzēs, slimības laikā (piemēram, saaukstēšanās ar klepu un aizliktu degunu) vai stresa situāciju dēļ. Tie parasti ir nekaitīgi.

Miega traucējumi ir plaši izplatīti un nav sīkums. Jo īpaši hroniski miega traucējumi var nopietni ierobežot skarto personu ikdienas labsajūtu un veiktspēju, pasliktināt viņu sociālās prasmes un izraisīt nelaimes gadījumus.

Miega traucējumi: kā tie izpaužas?

Speciālisti izšķir vairāk nekā 80 dažādus miega traucējumus, kurus pēc simptomu veida var iedalīt astoņās galvenajās grupās:

1. Bezmiegs: tie ietver grūtības aizmigt, grūtības aizmigt visu nakti, agras rīta pamošanās un hroniski neatsvaidzinošu miegu. Turklāt cietušie sūdzas par nogurumu, uzmanības vai atmiņas problēmām, garastāvokļa traucējumiem, spriedzi, galvassāpēm un/vai bažām par miega traucējumiem. Bezmiegs ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu veidiem. Tos var izraisīt psiholoģisks stress (piemēram, finansiālas rūpes) vai vielu lietošana (piemēram, pārmērīga miega zāļu lietošana).
2. Ar miegu saistīti elpošanas traucējumi: tie ietver, piemēram, dažādas miega apnojas formas. Tas izraisa elpošanas apstāšanos naktī, t.i., elpošana īslaicīgi apstājas – bieži vien gulētājs to nepamana.
3. Diennakts miega un nomoda ritma traucējumi: šādus ritmiskus miega traucējumus var izraisīt laika joslu izmaiņas (jet lag), maiņu darbs, organiskas slimības vai medikamentu vai vielu ļaunprātīga izmantošana. Tie izraisa bezmiegu un smagu dienas miegainību.
4. Parasomnijas: tie ir epizodiski miega pārtraukumi, ko izraisa neparastas fiziskas parādības vai uzvedība, piemēram, staigāšana miegā, murgi, nakts vaidēšana, ar miegu saistīti ēšanas traucējumi vai atkārtota, neapzināta urīnpūšļa iztukšošana miega laikā.
5. Ar miegu saistīti kustību traucējumi: miega traucējumus šeit izraisa vienkāršas, parasti stereotipiskas kustības. Izplatīts ar miegu saistīts kustību traucējums ir nemierīgo kāju sindroms (RLS). Citi miega traucējumi šajā kategorijā ir periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi un nakts zobu griešana.
6. Citi miega traucējumi: tas attiecas uz visiem miega traucējumiem, kurus nevar iedalīt nevienā no citām kategorijām, piemēram, tāpēc, ka tie vēl nav pietiekami izpētīti vai tiem ir dažādu kategoriju miega traucējumi.

Dažādi miega traucējumi var pārklāties. Piemēram, daži cilvēki cieš no bezmiega, kā arī staigāšanas miegā (parasomnijas forma) un ar miegu saistītiem elpošanas traucējumiem. Tas padara miega traucējumu tēmu tik sarežģītu.

Miega traucējumi: cēloņi un iespējamās slimības

Miega traucējumus var iedalīt primārajos un sekundārajos miega traucējumos pēc to cēloņa:

Primārie miega traucējumi

Primārajiem miega traucējumiem nevar atrast fizisku vai psiholoģisku iemeslu. Tos izraisa, piemēram, stress vai nelabvēlīgi miega apstākļi.

Sekundārie miega traucējumi

Sekundārajiem miega traucējumiem ir fizisks (organisks) vai psiholoģisks vai psihisks iemesls:

• Garīgās slimības, piemēram, depresija, trauksmes traucējumi (piemēram, ģeneralizēta trauksme), psihozes vai šizofrēnija, gandrīz vienmēr arī izraisa miega traucējumus (piemēram, grūtības aizmigt un iemigt).
• Medikamenti dažkārt var izraisīt miega traucējumus kā blakusparādību. Tie ir antibiotikas, daži antidepresanti (piemēram, MAO inhibitori, SSAI), zāles pret augstu asinsspiedienu (piemēram, alfa blokatori), astmas zāles (piemēram, teofilīns), miegazāles, piemēram, benzodiazepīni (atjaunoti miega traucējumi pēc pēkšņas zāļu lietošanas pārtraukšanas), kortizons, vairogdziedzera hormoni, zāles pret demenci, diurētiskie līdzekļi, antihistamīni (zāles pret alerģiju) un medikamenti, ko vēža pacienti saņem kā daļu no ķīmijterapijas (citostatiskie līdzekļi).
• Legālās un nelegālās narkotikas var izraisīt arī miega traucējumus, piemēram, grūtības aizmigt, grūtības aizmigt visu nakti vai miega apnoja. Miega traucējošās zāles ir alkohols, kofeīns (piemēram, kafija, melnā tēja, enerģijas dzērieni), nikotīns, kaņepes, heroīns, kokaīns un ekstazī.

Miega traucējumi: ko jūs varat darīt pats

Dažreiz miega traucējumu cēlonis ir fiziska vai garīga slimība. Šādos gadījumos ārsta palīdzība, protams, ir pirmā prioritāte. Tomēr šajos gadījumos miega traucējumu gadījumā varat arī kaut ko darīt pats.

Noteikumi mierīgam miegam

Divas trešdaļas no visiem miega traucējumiem var uzlabot ar nemedicīniskiem pasākumiem. Pirmkārt, tas ietver labu miega higiēnu. Tas ietver šādus noteikumus:

• Neguliet vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem.
• Izveidojiet ieradumu regulāri gulēt.
• Dienas laikā nesnaužiet (piemēram, pusdienlaikā).
• Nodrošiniet ērtus gulēšanas apstākļus. Tas ietver pareizo guļamistabas temperatūru (ideāla ir aptuveni 18 °C).
• Vakaros nelietojiet alkoholu vai kafiju – abiem ir stimulējoša iedarbība. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, jums no tā jāizvairās no pusdienlaika. Tas attiecas arī uz kolu, enerģijas dzērieniem un kakao.
• Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu un regulāri vingrojiet. Ja ēdat tikai ātrās uzkodas un visu dienu sēžat uz dīvāna, nebrīnieties, ja jums ir miega traucējumi.
• Nodrošiniet relaksējošu vakaru, kas lēnām pabeidz dienu. No otras puses, smags fitnesa treniņš vakarā vai aizraujošs trilleris kā vakara lasāmviela var veicināt miega traucējumus (piemēram, grūtības aizmigt).

Padomi pret miega traucējumiem

Papildus labai miega higiēnai pret miega traucējumiem var palīdzēt arī šādi padomi:

• Miega ierobežojums: izklausās paradoksāli, bet tas palīdz: veseli cilvēki ar miega problēmām, kuri vismaz nedēļu samazina nakts miega daudzumu, nākamajā naktī aizmieg ātrāk, guļ dziļāk un naktīs pamostas retāk. Terapeits var aprēķināt, cik ilgi gulētiešanas laiks jāsaīsina katrā atsevišķā gadījumā. Lai to izdarītu, vispirms divas nedēļas ir jāsaglabā miega dienasgrāmata, kurā reģistrē katru nakti gultā pavadīto laiku un novērtē, cik ilgs laiks ir aizmigt, cik bieži pamostaties un kopējais laiks, ko pavadāt miegā.
• Bez konvulsīviem mēģinājumiem aizmigt: tā vietā, lai naktī nemierīgi mētātos un grozītos, tas palīdz dažiem slimniekiem paņemt relaksējošu grāmatu vai piecelties un aktīvi nodarboties (piemēram, gludināt).
• Paradoksāls nodoms: ja jums ir grūtības aizmigt, varat izmēģināt “pamodināšanas komandu”: palūdziet sev palikt nomodā, kad jūs apguļaties. Tas bieži palīdz jums aizmigt ātrāk nekā tad, ja jūs izmisīgi mēģināt aizmigt.
• Kognitīvā fokusēšana: koncentrējieties uz domu un attēlu nomierināšanu gultā.
• Pārtrauciet domāt: Ja nemitīgas domas un atgremojumi neļauj iemigt, šādas domas ir stingri jāpārtrauc – katru reizi no jauna (varbūt ar skaļu vai domīgu, bet jebkurā gadījumā izlēmīgu “Stop!”).
• Relaksācijas metodes: Progresīva muskuļu relaksācija, autogēna apmācība, biofeedback, joga un meditācija var arī ilgtermiņā mazināt miega traucējumus.

Ārstēšana ar ārstniecības augiem (fitoterapija)

Iepriekš aprakstīto pasākumu, piemēram, labas miega higiēnas un relaksācijas tehnikas, efektu var atbalstīt ar ārstniecības augiem. Tiem ir relaksējoša, nomierinoša un/vai miegu veicinoša iedarbība:

Ārstniecības augu preparāti no aptiekas

Minēto ārstniecības augu iedarbību vislabāk var izmantot, ja lietojat atbilstošus gatavus aptiekas preparātus. Augu izcelsmes zālēm (fitofarmaceitiskajiem preparātiem) ir kontrolēts aktīvo vielu saturs, un tās ir oficiāli apstiprinātas kā zāles. Tie ir pieejami pilienu, kapsulu, apvalkoto tablešu vai tablešu veidā. Daudzi fitopreparāti apvieno arī vairākus ārstniecības augus.

Ārstniecības augi kā tēja

Var izmēģināt arī ārstniecības augu tējas pret miega traucējumiem, nervozitāti un nemieru:

• Pasifloras zieds: var palīdzēt ar vieglu nervu nemiera formu, aizmigšanas grūtībām un nervu sirdsdarbības traucējumiem. Pasifloras augs bieži atrodams tējas maisījumos kopā ar citiem nomierinošiem un relaksējošiem ārstniecības augiem, piemēram, lavandu un baldriānu.
• Baldriāns: Tam ir nomierinoša iedarbība, bet tas nav anestēzijas līdzeklis (narkotisks) kā ķīmiskās miegazāles. Tēja no baldriāna saknes var palīdzēt pret miega traucējumiem, ko izraisa nervozitāte, iekšējs nemiers vai pārāk daudz kafijas. Hronisku miega traucējumu gadījumā dienas laikā jāizdzer vairākas tases.
• Apiņi: tie var pastiprināt baldriāna nomierinošo iedarbību, jo uzglabāšanas laikā apiņu rogas veidojas spēcīga nomierinoša viela. Apiņus bieži izmanto tējas maisījumos (piemēram, kā apiņu-baldriāna tēju).
• Citronu balzams: Citronu balzams ir labi pazīstams ārstniecības augs no klostera medicīnas. Citronu balzama lapām (un dārgajai melisas eļļai) cita starpā ir nomierinoša iedarbība. Ja jums ir problēmas ar miegu, dienas laikā jāizdzer vairākas tases melisas lapu tējas.
• Lavanda: ar saviem purpursarkanajiem ziediem tā jau sen ir novērtēta tās nomierinošās un miegu veicinošās iedarbības dēļ. Ja jums ir problēmas ar miegu, pirms gulētiešanas izdzeriet divas tases lavandas tējas.

Asinszāle var samazināt kontracepcijas tablešu un citu hormonālo kontracepcijas līdzekļu, kā arī daudzu citu medikamentu (piemēram, astmas un sirds aritmijas medikamentu, kumarīna tipa asins šķidrinātāju) efektivitāti. Tāpēc pirms lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Nomierinošas un miegu veicinošas vannas

Vannas ar ārstniecības augiem var palīdzēt arī pret miega traucējumiem. Jūs varat iegādāties gatavu nomierinošu vannu aptiekā vai aptiekā vai arī pats pagatavot vannas maisījumu, piemēram, lavandas vannu uz lavandas eļļas bāzes.

Jums būs nepieciešams emulgators, piemēram, olas dzeltenums, piens vai krējums. Tas nodrošina, ka ūdenī nešķīstošā eļļa labi izkliedējas vannas ūdenī un nepeld tikai uz virsmas vai pieķeras vannas malai. Kā pagatavot lavandas vannu:

• Pilnai vannai sajauciet kopā divus olu dzeltenumus, tasi krējuma (vai piena), divas ēdamkarotes medus, trīs līdz četras ēdamkarotes sāls un tējkaroti lavandas eļļas.
• Pievienojiet maisījumu vannas ūdenim, kura temperatūra ir no 37 līdz 38°C.
• Mērcēt vismaz 20 minūtes.

Lavandas eļļas vietā var izmantot arī lavandas ziedus: 100g lavandas ziedu aplej ar diviem litriem karsta ūdens, ļauj ievilkties 5 minūtes un pievieno vannas ūdenim. Vannai vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes.

Ierīvēšana ar lavandas eļļu

Piemēram, varat lūgt kādam sasildīt dažus eļļas pilienus rokās un pēc tam dažas minūtes berzēt to mugurā (izmantojot tikai vieglu spiedienu un izvairoties no mugurkaula).

Jūs pats varat ierīvēt kājas ar lavandas eļļu. Strādājiet no potītes līdz pirkstiem.

Vislabāk ir apgulties gultā, lai veiktu berzēšanu (mugura, pēdas), lai uzreiz pēc tam varētu atpūsties.

Kumelīšu komprese

Kumelīšu komprese ir arī miegu veicinošs siltuma lietojums:

• Vienu vai divas ēdamkarotes kumelīšu ziedu aplej ar puslitru verdoša ūdens.
• Nosedziet un atstājiet ievilkties piecas minūtes, pēc tam izkāš ziedus.
• Brūvē ielieciet kompresi un atstājiet dažas minūtes ievilkties.
• Novietojiet samērcēto iekšējo drānu tuvu vēderam un ļaujiet tai iedarboties 20 līdz 30 minūtes.

Vēdera kompresi pret bezmiegu vislabāk uzklāt vakarā pirms gulētiešanas.

Vairāk par kompresu pareizu lietošanu varat lasīt rakstā Aptinumi (kompreses) un kompreses.

Bezrecepšu miegazāles

Bezrecepšu miegazāles ir pieejamas aptiekās, daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Tajos ietilpst, piemēram

• Miegazāles, kas satur difenhidramīnu vai doksilamīnu
• Miegazāles, kas satur miega hormonu melatonīnu mazās devās (neattiecas uz Šveici)

Bezrecepšu miegazāles ir labs risinājums, ja ar medikamentiem nesaistīti pasākumi (laba miega higiēna utt.) pietiekami nepalīdz. Jūsu farmaceits vai ārsts pastāstīs, kā pareizi lietot preparātus un cik ilgi tos drīkst lietot.

Ja lietojat arī citas zāles, apspriediet bezrecepšu miega zāļu lietošanu ar savu ārstu vai farmaceitu. Viņš vai viņa var sniegt padomu par piemērota preparāta izvēli un novērtēt iespējamo mijiedarbību starp jūsu medikamentiem.

Miega traucējumi: mājas aizsardzības līdzekļi

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu, jums var palīdzēt dažādi mājas aizsardzības līdzekļi miega traucējumu ārstēšanai.

Auksts pret bezmiegu

Aukstas dušas: vakara dušām var būt miegainošs efekts. Lai to izdarītu, izmantojiet aukstu ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni 18 grādi pēc Celsija. Sāciet no pēdas un pēc tam lēnām virziet ūdens strūklu augšup pa kājas ārpusi līdz ceļgalam. Pēc tam ļaujiet strūklai virzīties atpakaļ pa kājas iekšpusi.

Pēc tam maigi noslaukiet ūdeni ar dvieli – nenosusiniet! Jums vajadzētu atkārtot aukstās kāju mērcēšanas katru vakaru.

Aukstas, mitras teļu kompreses: tām ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība, īpaši, ja tās tiek atstātas uz ilgu laiku, piemēram, uz nakti. Tos var arī izmantot, lai palīdzētu jums aizmigt.

Siltums var veicināt miegu

Daudziem cilvēkiem patīkams ir arī siltums gultā pirms gulētiešanas. Kā vienkāršu mājas līdzekli pret bezmiegu varat ievietot gultā karstā ūdens pudeli vai siltu graudu spilvenu (piemēram, ķiršu akmens spilvenu). Tam ir relaksējoša iedarbība un tas veicina asinsriti.

Silts piens ar medu, lai palīdzētu aizmigt

Silts piens ar medu var palīdzēt aizmigt. Tas var ne tikai nomierināt kairinātās rīkles gļotādas (piemēram, ja jums ir saaukstēšanās) – piens satur arī aminoskābi triptofānu. Tas var stimulēt miega hormona melatonīna izdalīšanos smadzenēs.

Lai to izdarītu, triptofānam ir nepieciešams transportēšanas līdzeklis: transporta proteīns albumīns. Tomēr citas aminoskābes daudz labāk saistās ar transporta molekulu. Šeit tiek izmantots medus: tajā esošie ogļhidrāti kavē aminoskābju pārnesi smadzenēs, taču triptofāns ir izņēmums.

Ja vēlaties izmantot šo efektu, uzsildiet glāzi vai tasi piena un izšķīdiniet tajā tējkaroti medus. Pirms gulētiešanas maziem malciņiem izdzeriet medus pienu, vēlams remdenu.

Zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, nevajadzētu dzert medu. Tas var saturēt tiem bīstamus baktēriju toksīnus.

Padomi pret miega traucējumiem bērniem

Mierīgs miegs ir ārkārtīgi svarīgs bērna attīstībai. Šeit ir daži padomi, kā atbalstīt mierīgu miegu un novērst miega traucējumus bērniem:

• Regulāri gulēšanas un pamošanās laiki: tie ir īpaši svarīgi bērniem. Noteikti stingri ievērojiet šos laikus – pat nedēļas nogalēs un atvaļinājumu laikā.
• Mazie miega rituāli: vanna katru vakaru, klusa spēle, vakara stāsts pirms gulētiešanas vai dziesma var palīdzēt bērniem aizmigt. Nodrošiniet regularitāti un konsekvenci.
• Aptumšota guļamistaba: gaismai jūsu bērna guļamistabā jābūt izslēgtai vai vismaz aptumšotai. Neliela naktslampiņa ir atļauta, ja tā bērnam liek justies ērtāk.
• Aizmigt savā gultā: Neļaujiet bērnam aizmigt uz viesistabas dīvāna vai uz jūsu rokas, pretējā gadījumā viņš pieradīs pie nepareiza miega režīma.
• Bez knupja vai pudeles: nemēģiniet iemidzināt bērnu ar knupīti vai pudelīti – pat ja tas ir grūti.
• Atklātība: neparastas aktivitātes, slimības vai ģimenes notikumi var izraisīt īslaicīgus miega traucējumus bērniem. Tas var palīdzēt arī mazākiem bērniem, kuri jau prot runāt, ja runājat ar viņiem par lietām, kas viņus satrauc vai rada stresu, taču dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas.
• Aizsargājiet mazos staigātājus miegā: Bērnu staigāšana miegā parasti notiek vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem un parasti izzūd pati no sevis. Tomēr ir svarīgi ievērot drošības pasākumus, lai novērstu negadījumus staigājot miegā (piemēram, drošības stieņi uz logiem, barjera uz kāpnēm, trauksmes zvans uz bērna istabas durvīm, lai pamodinātu vecākus).
• Drošība panikas lēkmju laikā: Nakts panikas lēkmes rodas galvenokārt četrus līdz divpadsmit gadus veciem bērniem. Bērns pēkšņi pamostas kliedzot un bieži sviedriem, ir apmulsis, dezorientēts un nevar atcerēties nevienu “sliktu sapņu”. Nākamajā rītā viņi parasti neko neatceras par panikas lēkmi. Kā vecāki jūs neko daudz varat darīt, kā vien mierināt pārsteigto bērnu un pārliecināt viņus, ka viss ir kārtībā. Bērnam pieaugot, panikas lēkmes parasti norimst un līdz ar tām arī miega traucējumi.

Miega traucējumi: kad jums jāredz ārsts?

Dažreiz miega traucējumi pazūd paši, tiklīdz pazūd izraisītājs (piemēram, stresa fāze darbā, pārvākšanās uz māju, slimība). Citos gadījumos laba miega higiēna (skatīt iepriekš) var novērst miega traucējumus. Apmeklējums pie ārsta ir ieteicams, ja:

• miega traucējumi saglabājas (nav mierīga un/vai nepārtraukta miega trīs naktis nedēļā vismaz vienu mēnesi),
• traucētais nakts miegs rada jums lielu stresu un
• dienas laikā bieži esat noguris un nekoncentrēts.

Ja jums ir stresa miega traucējumi, vispirms dodieties pie sava ģimenes ārsta. Pamatojoties uz detalizētu diskusiju, lai reģistrētu jūsu slimības vēsturi, viņš vai viņa jau bieži var secināt miega traucējumu cēloni, piemēram, nelabvēlīgus miega apstākļus, slimību (piemēram, depresiju, hipertireozi vai hipotireozi) vai noteiktu zāļu lietošanu ( piemēram, antihipertensīvie līdzekļi).

Jūsu ģimenes ārsts var jūs nosūtīt pie speciālista, piemēram, pie LOR speciālista stipras krākšanas gadījumā. Ja nepieciešams, viņš ieteiks arī miega speciālistu (miega laboratorija).

Miega traucējumi: ko dara ārsts?

Vispirms ārsts sīkāk izpētīs jūsu miega problēmas. Atkarībā no rezultātiem viņš ieteiks piemērotu ārstēšanu.

Miega traucējumu noskaidrošana

• Miega traucējumu veids (piemēram, bezmiegs ar grūtībām aizmigt un/vai miegs visu nakti, hipersomnija ar pārmērīgu tendenci gulēt vai miega lēkmes dienas laikā)
• Miega traucējumu ilgums, gaita un ritms (miega un nomoda ritms)
• Miega uzvedība un dzīves apstākļi, kas ietekmē miegu (piemēram, cik daudz laika jūs pavadāt gultā? Ko jūs darāt vakarā? Vai jums ir noteikti gulēšanas paradumi?)
• Vides ietekme (piemēram, troksnis, temperatūra guļamistabā)
• Iepriekšēja ārstēšana (piemēram, miega zāļu lietošana)
• Simptomi aizmigšanas un aizmigšanas periodā (domu riņķošana, prātošanās, spriedze, elpošanas traucējumi, nemierīgas kājas, murgi utt.)
• Dienas noskaņojums (piemēram, sniegums, aktivitāte)

Dažos gadījumos ārsti arī lūdz saviem pacientiem aizpildīt miega anketu un/vai kādu laiku saglabāt miega dienasgrāmatu.

Izmeklējumi

Lai tiktu pie miega traucējumiem, ārsts var veikt arī dažādus izmeklējumus, piemēram,

• Rūpīga fiziskā pārbaude
• Laboratorijas testi (piemēram, vairogdziedzera hormonu līmeņa noteikšana asinīs, ja ir aizdomas, ka vairogdziedzera disfunkcija ir miega traucējumu cēlonis)
• Sirds elektrisko strāvu mērīšana (elektrokardiogrāfija = EKG)
• Smadzeņu elektrisko viļņu mērīšana (elektroencefalogrāfija = EEG)

Miega laboratorijā

Izmeklēšana miega laboratorijā notiek naktī, t.i., pacients nakšņo laboratorijā atsevišķā guļamistabā, kur miega ārsti var uzraudzīt viņa miegu: Tiek fiksēti pacienta fizioloģiskie signāli, pēc kuriem var kvantitatīvi novērtēt miegu (ar tās dažādās vieglā un dziļā miega fāzes), miega traucējumi un ar miegu saistītas slimības. Šīs tā sauktās polisomnogrāfijas (PSG) ietvaros tiek mērītas un reģistrētas šādas fizioloģiskās funkcijas, izmantojot elektrodus vai sensorus:

• smadzeņu viļņi (elektroencefalogrāfija, EEG)
• acu kustības (elektrookulogrāfija, EOG)
• muskuļu aktivitāte (elektromiogrāfija, EMG)
• sirds darbība (elektrokardiogrāfija, EKG)
• elpošanas plūsma un elpošanas piepūle
• skābekļa piesātinājums
• ķermeņa poza

Dažreiz pacienta miegs tiek ierakstīts arī video. Tas ļauj vēlāk, izvērtējot datus, ņemt vērā jebkādas uzvedības novirzes miega laikā.

Ārstēšana ar recepšu miegazālēm

Ja nepieciešams, ārsts Jums izrakstīs recepšu miegazāles. Principā šādus medikamentus ieteicams lietot tikai tad, ja visi citi pasākumi (piemēram, miega higiēna, miega ierobežošana, ārstniecības augi) ir bijuši nesekmīgi.

Ņemiet vērā, ka daudzas no šīm zālēm var izraisīt pieradumu un pat atkarību. To pārtraukšana var uz laiku atkal saasināt miega traucējumus (atsitiena bezmiegs).

Daudzas no šīm miega zālēm samazina muskuļu sasprindzinājumu un kontroli, kas palielina kritiena risku naktī. Šis efekts un samazināta koncentrēšanās spēja var ilgt visu dienu un ierobežot jūsu veiktspēju.

Tāpēc šādas miega zāles vienmēr jālieto (izlasiet lietošanas instrukciju!) vakarā pirms gulētiešanas, nevis tad, kad pamostaties naktī vai jau esat nomodā dažas stundas.

Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam vispusīgu padomu par pareizu miega zāļu lietošanu miega traucējumu gadījumā!