Tipiskas kļūdas izpildes laikā
Jāizvairās no šādām tipiskām kļūdām:
- Pēdas nedrīkst nofiksēt, kaut arī visvairāk piemērotība aprīkojums to atļauj un instruē daudzus fitnesa trenerus. Šādi nostiprinot kājas, tas vairs nav taisns vēdera muskuļi ka darbs, bet gūžas jostas muskulis (M. illiopsoas). Kopumā labāk nelietot piemērotība aprīkojums šim vingrinājumam, jo citas muskuļu grupas vienmēr tiek apmācītas.
- Ja šis vingrinājums jums ir pārāk smags, jums nevajadzētu pacelt visu ķermeņa augšdaļu, pietiek ar to, ka sākumā ķermeņa augšdaļu paceliet tikai nedaudz un pakāpeniski palieliniet - sākumā nevajadzētu pārspīlēt. - Jāievēro īpaša piesardzība lordoze spilveni. Šie spilveni ir paredzēti ideālai muguras formai.
Tomēr, ja mugurkaula kolonna ir nepareizi novietota, viņi neatbalsta muguru, bet to sabojā. Jūs varat aizstāt lordoze spilveni ar sarullētu dvieli. - Daudzi sportisti izmanto vadītājs iekš kakls izpildot kustību, kas nozīmē, ka viņi kaklu pārspīlē uz aizmuguri. Tomēr tas ļoti bieži izraisa spriedzi kakls muskuļu laukums.
Treniņu plānošana: cik teikumu jums vajadzētu izveidot
Saskaņā ar visizplatītāko treniņu metodi tiek veikti klasiski 3 × 15 gurķu komplekti - ti, trīs braucieni pa 15 kraukšķiem katrā. Bet, tā kā jūs trenējaties ar savu ķermeņa svaru un vēlaties muskuļus noslogot līdz noteiktai pakāpei, jūs varat droši turpināt vingrinājumu, līdz esat izsmelts, ti, līdz brīdim, kad to vairs nevarat izdarīt.
Vingrinājuma veselības novērtējums
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana Vēdera gurkstēšana ir vingrinājums, kas veseliem cilvēkiem ir bez riska un kuru var droši veikt arī tad, ja sportistam ir mugura sāpes or sāpoši muskuļi. Kā jau minēts, Vēdera gurkstēšana stiprina vēdera muskuļi un tādējādi ievērojami veicina vertikālu, veselīgu mugurkaula stāju. Tā tas noteikti ir veselība-veicināšana regulāri trenēt šo muskuļu grupu.
Tomēr ir daži fiziski un veselība apstākļi, kādos vingrinājums nav jāveic. Tie ietver:
- Grūtniecība no 3. trimestra (7. mēnesis),
- Noslīdējis disks,
- Cirkšņa trūce un
- Ja ārsts to skaidri aizliedz.
