Kāpēc mums vajadzīgs magnijs?
Magnijs ir vitāli svarīgs minerāls, kas mums regulāri jāuzņem ar pārtiku. Tas veic daudzus uzdevumus cilvēka ķermenī. Piemēram, magnijs ietekmē lielu skaitu metaboliski aktīvo enzīmu un ir iesaistīts stimulu pārnešanā no nervu šūnām uz muskuļu šūnām. Turklāt magnijs stabilizē kaulus un veicina sirds un asinsvadu muskuļu šūnu darbību.
Tāpēc magnija deficīts izraisa, piemēram, muskuļu krampjus (piemēram, nakts krampjus teļos) un krampjus, ko izraisa nervu traucējumi. Nespēks, reibonis, kā arī aizcietējums un caureja pārmaiņus var liecināt par pārāk zemu magnija koncentrāciju organismā. Sirdsklauves vai sirds aritmijas dažreiz ir saistītas arī ar magnija deficītu.
Grūtniecība: nepieciešamība pēc magnija
Grūtniecība nedaudz palielina nepieciešamību pēc magnija. Tādējādi grūtniecēm dienā vajadzētu patērēt aptuveni 310 miligramus magnija. Sievietēm, kas nav grūtnieces vecumā no 25 līdz 51 gadam, ieteicamā dienas deva ir 300 miligrami.
Šo desmit miligramu starpību ar uzturu viegli nosedz. Tāpēc parasti var iztikt bez magnija piedevām.
Kādi pārtikas produkti satur magniju?
- Augļi (piemēram, banāni, avenes)
- Dārzeņi (visi zaļie dārzeņi, kā arī burkāni, kartupeļi)
- Pilngraudu produkti (piemēram, maize, auzu pārslas, graudaugi)
- Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts
- Pākšaugi (piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas)
- Rieksti un saulespuķu sēklas
- Sojas produkti
- gaļa
Vasarā organisms ar sviedriem zaudē svarīgas minerālvielas, piemēram, magniju un kalciju. Pēc tam dzērieni var ne tikai papildināt nepieciešamās ūdens rezerves, bet arī aizvietot zaudētās minerālvielas. Šeit labu darbu veic krāna ūdens un minerālūdens. Etiķetes uz minerālūdens pudelēm norāda tajās esošo magnija daudzumu.
Grūtniecība ar komplikācijām
Dažreiz medicīnisku iemeslu dēļ grūtniecības laikā ir ieteicams uzņemt papildu magniju. Tādējādi ārstējošais ārsts izrakstīs magnija preparātus noteiktu komplikāciju vai pierādīta grūtnieces deficīta gadījumā. Šādas komplikācijas var ietvert:
- teļu krampji
- priekšlaicīgs darbs
- Preeklampsija
Teļu krampji: ja grūtnieces bieži cieš no (nakts) teļu krampjiem, viņām var būt magnija deficīts. Uztura bagātinātāji vai recepšu medikamenti, kas satur magniju, atvieglo simptomus.
Preeklampsiju (“saindēšanos grūtniecības laikā”) cita starpā raksturo augsts asinsspiediens, ūdens aizture audos (tūska) un proteīnūrija (palielināta olbaltumvielu izdalīšanās ar urīnu). Smagas preeklampsijas gadījumā pastāv priekšlaicīgas dzemdības, nepilnību attīstības vai nedzimušā bērna nāves risks. Pati grūtniece var piedzīvot neiroloģiskus traucējumus un lēkmes. Šo dzīvībai bīstamo preeklampsijas komplikāciju sauc par eklampsiju. Lai novērstu krampjus, skartās sievietes saņem magnija infūzijas.
Grūtniecība: magnijs kā profilakses līdzeklis?
Daži eksperti iesaka katrai sievietei grūtniecības laikā lietot magniju. Tiek uzskatīts, ka tas novērš, piemēram, augļa augšanas traucējumus vai preeklampsiju un palielina dzimšanas svaru. Tomēr zinātniskie pētījumi noliedz magnija šo labo efektu.
Secinājumi
Veselīgs un daudzveidīgs uzturs sedz ikdienas nepieciešamību pēc magnija. Grūtniecība arī parasti neprasa papildu magnija piedevas. Ja joprojām vēlaties lietot magniju grūtniecības laikā, vispirms tas jāapspriež ar savu ārstu.
