Kā novērst hallux valgus
Lai novērstu, var izmantot dažādus pasākumus hallux valgus samērā veiksmīgi. Galu galā tie ir tīri loģiski, ja atceraties, kādi ir galvenie cēloņi hallux valgus ir. Variantā hallux valgus atsevišķi, ko izraisa ģenētiska nosliece, profilakses līdzekļi bieži vien nepalīdz, lai gan pat šeit viņi var nodrošināt, ka nepareiza nostāja attīstās tikai vēlāk vai nav tik slikti attīstīta.
Hallux valgus profilakses būtībā un galamērķī ir pareizie apavi. Šajā gadījumā jums jāpievērš īpaša uzmanība šādiem jautājumiem:
- Apaviem jābūt pēc iespējas plakanākiem. Papēži palielina spiedienu uz priekšējo kāju.
Tas nospiež pirkstus apavu pirkstos, kā arī veicina spraugas stāvokli (pēdas bumbas paplašināšanās), kas bieži vien ir saistīta ar hallux valgus. Šeit tiek piemērots vienkāršs noteikums: jo augstāks papēdis, jo sliktāk pēdai.
- Apavu garumam, protams, ir izšķiroša nozīme arī hallux valgus profilaksē. Ja apavi ir pārāk īsi, pirksti tiek nospiesti nepareizā stāvoklī.
- Īpaši svarīga loma ir apavu gala daļai.
Ja tas ir pārāk šaurs vai smails, pēdas pielāgojas šai formai, kas noved pie nepareizas pozīcijas, kas sākumā ir atgriezeniska, bet vēlāk paliek pastāvīga. Šeit vajadzētu pārliecināties ne tikai par to, ka apavi ir pietiekami plati, bet arī par to, vai tie ir pietiekami augsti. Ideālā gadījumā apavu augšējam materiālam jābūt arī mīkstam, lai vajadzības gadījumā tas varētu pielāgoties pēdai.
Īpaši ar bērniem ir svarīgi pārbaudīt pareizu piemērotību, jo viņu kājas ātri aug un var būt par pamatu hallux valgus jaunībā.
Papildus pareizajiem apaviem ir svarīgi arī izvairīties no apavu pastāvīgas valkāšanas un regulāri staigāt basām kājām. Tas palīdz saglabāt un nostiprināt dabisko pēdas stāvokli. Pat zeķes nelielā mērā veicina to, ka pirksti tiek saspiesti kopā un tādējādi nonāk nepareizā stāvoklī.
Ieteicams veikt arī vingrošanu kājām. Īpaši efektīvi ir vingrinājumi, kuros lielais pirksts ir sadalīts atsevišķi no atlikušajiem pirkstiem. Šo vingrinājumu atbalstam var veikt arī kāju vannas vai pēdu masāžas.
Ja jums jau ir hallux valgus, jūs varat novērst simptomu pasliktināšanos, valkājot zolītes apavos vai pat hallux valgus šinu. Šādiem gadījumiem ir arī īpaši vingrošanas vingrinājumi pēdām, kurus cietušais var likt savam ārstam vai fizioterapeitam parādīt.
