Uz mūsu kājām vienmēr var paļauties, katru dienu tās mūs ved cauri ikdienai un galu galā visai mūsu dzīvei - ja vien tās ir veselīgas. Deformācijas pēdās var vadīt uz kāju problēmām un sāpes. Izmantojot īpašus vingrošanas vingrinājumus, piemēram, birojā vai garos ceļojumos, var stiprināt pēdu muskuļus un novērst iespējamās pēdu problēmas.
Pēdas kā satveršanas rīki?
Vai esat kādreiz mēģinājis paņemt pildspalvu no grīdas ar pirkstiem, nelietojot rokas? Grūti? Kaut arī bērni joprojām bez piepūles var izmantot kājas, lai paņemtu priekšmetus, tas lielākajai daļai pieaugušo sagādā problēmas. Iepriekšējos laikos kājas mums, cilvēkiem, bija ne tikai svarīgas kā ķermeņa atbalsta elements, bet tajā pašā laikā tās arī kalpoja kā satverošs un taustāms rīks. Tomēr cieši un neērti apavi, kā arī pēdu un pirkstu kustības trūkums var vadīt līdz atrofijai pēdu muskuļi. Izmantojot mērķtiecīgu pēdu vingrošanu, jūs varat turēt kājas uz pirkstiem un vienlaikus neitralizēt iespējamās sūdzības par pēdām, piemēram, hallux valgus, plakanas pēdas vai izpletušās pēdas. Vēnu vingrošana: 9 vingrinājumi veselīgām vēnām
Pēdu vingrinājumi jūs uztur
Palielināt pirkstu kustīgumu un stiprināt pēdu muskuļi, ir svarīgi regulāri izmantot pēdu vingrinājumus. Tie, kuri jau cieš no pēdu problēmām un sāpes pirms vingrošanas noteikti jāmeklē medicīniska palīdzība, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi ir pareizie. Tas ir tāpēc, ka pat ar iepriekšēju pēdu deformācijas, mērķtiecīgai vingrošanai var būt pozitīva ietekme. Spiraldinamika ir jauna kustības forma terapija ko var izmantot arī, lai novērstu un, iespējams, atvieglotu hallux valgus, lielā pirksta bumbas deformācija. Jau esošajām sūdzībām ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu piemēroti arī attiecīgajai problēmai. Visiem pārējiem izkļūstiet no apaviem un zeķēm un izklaidējieties, veicot pēdu vingrinājumus!
6 vingrinājumi no pēdu vingrošanas
Kāju vingrošanas mērķis ir noturēt pēdu un pirkstu kustību un stiprināt muskuļus. Jūs varat izmēģināt vingrošanu kājās, sēžot vai stāvot, birojā vai mājās - arī daudzi vingrinājumi jums izskatīsies labi, līdz šim tos neklasificējot kā īpašas pēdu vingrošanas zāles. Šeit ir dažas idejas pēdu vingrinājumiem:
- Ja jūs sēžat uz krēsla, varat sākt, noliekot kājas blakus uz grīdas, tām nepieskaroties. Pēc tam nedaudz paceliet vienu kāju un ap desmit reizes apli pulksteņrādītāja kustības virzienā un desmit reizes pret to. Pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Beigās jūs varat vienlaikus pacelt un apli abas kājas.
- Vai arī mēģiniet ar kājām pārvietot avīžu izgriezumus atkritumu grozā. Šis vingrinājums ir vispiemērotākais arī bērniem, jo tas ne tikai vingrina pēdas, bet vienlaikus arī iedarbina smieklu muskuļus.
- Vēl viens vingrinājums ir avīzes saburzīšana bumbā ar kājām un tās atkal izlīdzināšana.
- Apsēdieties uz grīdas un mēģiniet aplaudēt ar abām kājām.
- Veicot pēdu vingrinājumus, stāvot, jūs varat ik pa brīdim doties uz pirkstiem, lai pārvietotu svaru.
- Jūs varat arī klusi staigāt pa istabu uz pirkstgaliem un tad atkal ļoti lēnām nolaist kājas un ripot, atkal pārvietot svaru un tagad staigāt uz papēžiem.
Aizsardzība pret trombozi ilgos ceļojumos
Īpaši ilgākos braucienos, kas saistīti ar stundu ilgu sēdēšanu lidmašīnā, automašīnā vai vilcienā, ir svarīgi neitralizēt iespējamo risku tromboze. Papildus valkāšanai kompresijas zeķes, kājas var atslābināt pa vidu ar nelieliem vingrošanas vingrinājumiem. Un neuztraucieties: vingrošanu var viegli veikt no vietas, nepievēršot lielāku līdzbraucēju uzmanību. Vienkārši laiku pa laikam pārmaiņus pacelt pirkstus un papēžus var palīdzēt. Ir arī izdevīgi pārvietot kājas mazos apļos. Sēžamvietas pacelšana sola turpmāku atslābināšanos. Lai to izdarītu, ar abām rokām turieties pie roku balsta un tad, nestāvot kājās, paceliet sēžamvietu. Kad esat atkal sēdējis, cieši novietojiet kājas uz grīdas paralēli viena otrai un vairākas reizes pēc kārtas cieši nospiediet augšstilbus. Visefektīvākais veids ir atkārtot visus vingrinājumus atkal un atkal un, ja iespējams, staigāt dažus. soļi reizi stundā. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat vai dodaties ikdienas dzīvē, pēdu vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no apgrūtinošām pēdu problēmām, turklāt tie ir arī jautri. Ūdens kājās: Ko darīt ar pietūkušām kājām?
