Vingrinājumi darba vietā

Daudzās profesijās ikdienas darba režīmu nosaka ilgstoša sēdēšana pie galda vienā pozā. Daudzos gadījumos nav iespēju pārvietoties starp darbavietām. Šis vienpusējais celms bieži noved pie kakla un muguras muskuļu sasprindzinājuma, muskuļu saīsināšanās un locītavu sāpēm. Ar vienkāršiem vingrinājumiem darba vietā, kas… Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi kuņģim Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi vēderam Uzvelciet kājas Atbīdiet sienu Tālākus vingrinājumus varat atrast rakstā Vingrinājumi: vēders/kājas/apakšā/aizmugurē Sākuma stāvoklis: sēdiet vertikāli uz biroja krēsla, ja nepieciešams, ar rokām turieties pie krēsla aizmugures Izpilde: velciet abas kājas vienlaikus, lai augšstilbi tiktu atbrīvoti no balsta,… Vingrinājumi kuņģim Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Alternatīva elpošana no jogas Progresīva muskuļu relaksācija Visi ķermeņa muskuļi tiek sasprindzināti viens pēc otra 30 sekundes un pēc tam atkal atslābināti Autogēni treniņi, stresa mazināšana - palīdzība, izmantojot fizioterapiju Sākuma stāvoklis: atvieglots, bet stāvus sēdus uz biroja krēsls, rādītājpirksts un vidējais pirksts… Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā Vingrinājumi darba vietā

Vingrinājumu piemēri atslābināšanai un atpūtai, sēžot pie rakstāmgalda

Sākuma pozīcijas sēdeklis uz biroja krēsla ar nelielu attālumu līdz rakstāmgaldam. Ļaujiet rokām karāties pie ķermeņa sāniem Vingrinājuma izpilde abus plecus intensīvi pievelk pie ausīm, tur tur, līdz sāp pleciem, tad ļaujiet abiem pleciem nomest vienlaikus ar izelpu (nopūta) un izbaudiet… Vingrinājumu piemēri atslābināšanai un atpūtai, sēžot pie rakstāmgalda

Situācijas analīze darbavietā Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana

Situācijas analīze darba vietā Lai izveidotu precīzu darba vietas analīzi, ideālā gadījumā būtu jāiesaista uzņēmuma ārstu, fizioterapeitu, psihologu un darbinieku starpnozaru komanda. Uzņēmuma vispārējā veselības pārvaldība ietver vajadzību analīzi, darba vietas pārstrukturēšanas koncepciju, tostarp tās ieviešanu un kontroli ... Situācijas analīze darbavietā Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana

Tūlītēji pasākumi, lai mainītu uzvedību datora darbstacijā Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana

Tūlītēji pasākumi, lai mainītu uzvedību datora darbstacijā Pastāvīgi mainot sēdvietu pozīcijas Atkal un atkal pieceļoties, veicot darbu stāvus, skrienot pa kāpnēm Austiņas, nevis saspiežot telefona uztvērēju starp galvu un plecu Vingrinājumu veikšana darbā, sportošana brīvajā laikā kā īslaicīgi atpūsties darba vietā, atpūsties… Tūlītēji pasākumi, lai mainītu uzvedību datora darbstacijā Datora darbstaciju analīze un ergonomizēšana

Kādi vingrinājumi ir pieejami kaklam? | Vingrinājumi darba vietā datora laikā

Kādi vingrinājumi ir pieejami kaklam? Attiecībā uz kaklu, abu atslābinošo vingrinājumu mērķis var būt laba kustīgums mugurkaula kakla daļā un tādējādi arī kakla muskuļu atslābināšana. Lai to izdarītu, galvu vispirms kustina visos virzienos: zodu lēnām uzliek uz krūtīm un galvu… Kādi vingrinājumi ir pieejami kaklam? | Vingrinājumi darba vietā datora laikā